Содержание

Как правильно делать массаж спины ног

Массаж ногами по спине: техники для разных зон

Массаж ногами подразумевает качественную проработку всех мышц. В некоторых случаях он применяется, когда классический массаж не позволяет добиться должного результата.

Хотя ножной массаж и является жестким, но проводиться должен мягко и аккуратно. Даже небольшая ошибка массажиста может обернуться проблемами.

Содержание:

Эффект от массажа ногами

Проводя воздействие ногами на спину, оказывается влияние сразу в двух направлениях.

  • Первое – прорабатывается мышечный каркас, повышается кровообращение, снимается зажатость мышц, постепенно повышая их тонус.
  • Второе – косметическое направление – массаж разбивает комочки жира под кожей, уменьшая дряблость и подтягивая кожу.

Массаж ногами помогает не только в физическом плане, но и психологическом, эмоциональном. Многие люди после подобных процедур отмечают прилив сил, появление бодрости в теле и голове. Такой массаж помогает справиться с последствиями интенсивной занятости, с длительным стрессом.

Обратите внимание! Для расслабления и возвращения мышцам необходимого тонуса достаточно одного-двух сеансов, а для прогресса в косметическом плане необходимо несколько курсов.

История массажа ногами уходит в восточные культуры – эту технику называют тайской – по стране происхождения.

Полезный эффект от массажа ногами:

  • приток кислорода к зоне спины, улучшение кровообращения;
  • повышение подвижности позвоночника и окружающих его связок;
  • стремительное избавление организма от токсинов и шлаков;
  • удаление и дробление лишнего жира.

Профилактический массаж по спине помогает добиться отличных результатов в физическом и психологическом здоровье.
Вернуться к оглавлению

Подготовка к массажу и рекомендации

Массаж нужно выполнять технически правильно и осторожно, иначе можно нанести пациенту непоправимый вред. Поэтому перед выполнением, особенно в домашних условиях, нужно ознакомиться с рекомендациями и провести правильную подготовку.

Рекомендации к массажу спины:

  • Массажные масла или крема в этом случае не применяются. Массаж проводится или на голое тело или в легкой одежде.
  • Массажист работает исключительно голыми ногами. Дополнительное воздействие (например, обувь) способно травмировать позвоночник.
  • Перед основными процедурами проводится классический массаж в качестве разогрева мышц – достаточно пяти минут.
  • При любых неприятных ощущениях стоит прекратить все манипуляции – боли могут означать не только непереносимость больного, но и неправильную технику.
  • Самой большой ошибкой при массаже ногами является его выполнение после употребления алкоголя. Как говорилось выше – любая ошибка может стоить очень дорого.

Соблюдение данных рекомендаций и правильной техники обеспечит максимально полезное и безболезненное времяпрепровождение.
Вернуться к оглавлению

Техника массажа спины ногами

Существует несколько техник массажа – каждая отвечает за проработку отдельных частей тела и зависит от проблемы, с которой человек приходит к массажисту.

Техника при тяжести верха спины, перенапряжении и усталости:

  • На полу расстилается мат, пациента укладывают на него вниз лицом.
  • Проводятся легкие нажимы коленями по всей спине, наибольший акцент приходится на поясничную область. Движения плавные.
  • Массажист аккуратными движениями ходит по спине больного. Затрагиваются только мышцы, зона позвоночника трогать категорически запрещено.
  • Пациента укладывают поочередно на бока, делают круговые движения плечевым суставом.
  • Поза остается на боку, упор — одной рукой на локоть. Проводятся упражнения для растягивания рук и плеч.
  • Проводится классический массаж спины для расслабления мышц.

Применяется такая техника только в положении лежа на животе. Кроме позвоночника нельзя затрагивать живот и грудную клетку.

Техника при болях в нижней части спины:

  • Человек лежит на мате лицом вниз.
  • Мягкие круговые движения коленями по всей спине, акцент на нижнюю часть.
  • Выполняются упражнения на растягивания ног (каждая нога оттягивается в разных направлениях). При этом пациент переворачивается на спину, качает ногами и одновременно вращает бедрами.
  • Больной садится на попу, оставляя ноги перед собой с немного согнутыми коленями. Выполняются надавливания на внешнюю сторону ног.

Подобная техника избавляет от болей в пояснице и ногах, а также болей в пояснице, отдающих в ноги.

Техника при болях в области шеи и плеч:

  • Проводится классический массаж плеч, мягкие надавливания на мышцы над лопатками и у основания шеи.
  • Массируемый садится у стула, массажист возвышается над ним. Выполняется массаж ногами по плечам и шее – надавливания и растирание. Голова пациента поворачивается и наклоняется в разные стороны усилиями ног специалиста, держащимися за шею.
  • Завершение – расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны.

Важно! Положительные эффекты проявляются через несколько процедур, максимальная концентрация эффективности достигается через 10 сеансов. Далее – обязательно необходимо устраивать перерыв.

Один сеанс, независимо от применяемой техники, длится около часа.
Вернуться к оглавлению

Турецкий массаж

Турецкая разновидность тесно связана с традициями этой страны. Турецкий массаж делают после посещения сауны.

Техника турецкого массажа ногами:

  • Мат укладывается на небольшом подъеме, например, невысоком столике. На нем пациент лицом вниз. Выше располагаются брусья, служащие опорой для массажиста.
  • Специалист держится за брусья, проводит растирающие движения коленями по всей поверхности спины.
  • Массажист поднимается и продолжает растирание ступнями.
  • Узкие и особо чувствительные зоны прорабатываются локтями.
  • Завершение – спокойный отдых в течение 10 минут в расслабляющей обстановке.

Как правило, для достижения максимального расслабления, в помещении зажигаются приятные масла, и включается спокойная музыка.

Только после отдыха человек отправляется в душ. Сама процедура занимает около получаса.
Вернуться к оглавлению

Противопоказания

В сравнении с классическими техниками, массаж ногами позволяет более глубоко проработать мышцы. Благодаря этому, функции опорно-двигательного аппарата восстанавливаются более стремительно. Иногда, такой стремительный процесс может навредить, поэтому необходимо учитывать противопоказания к массажу.

  • беременность на любых сроках, даже самых маленьких;
  • наличие болезней суставов, воспалений суставов;
  • заболевания позвоночника, наличие межпозвонковых и тканевых грыж;
  • тромбофлебит;
  • болезни сердца и сосудов;
  • бронхиальная астма.

Также массаж ногами не рекомендуется детям, подросткам и пожилым людям. Их организм еще или уже не способен перенести столь сильные приемы.
Вернуться к оглавлению

Заключение

Массаж ногами – отличный способ быстро и приятно избавиться от болей в спине, расслабиться, получить физическое и моральное удовлетворение. Главное – правильное выполнение техники и внимание к индивидуальным показателям пациента.

Обратите внимание на фото и видео в данной статье – они более наглядно раскрывают тему.

Как делать массаж ног правильно

Основную нагрузку тела в течение дня несут ноги, поэтому усталость вечером ощущается больше всего в них. Рекомендуется ежедневно делать массаж в домашних условиях, чтобы дать организму отдохнуть. Как правильно проводить процедуру с пользой для тела рассмотрим более подробно.

Польза массажа ног

Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа. В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи. Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:

  1. Устранение застоев и спазмов мышц.
  2. При усталости.
  3. Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.

Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях. Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.

Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы. Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма. Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.

Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж. Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома. Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами). Лимфа участвует в выводе из организма шлаков и токсинов, обеспечивает бесперебойное поступление полезных микроэлементов, витаминов. Застоя лимфы можно избежать, выполняя массаж в профилактических и лечебных целях.

Особенности процедуры — подготовка

Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться. Как правильно делать процедуру в домашних условиях:

  1. Примите расслабляющую ванну. В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
  2. Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
  3. Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).

Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.

Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным. Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели. Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.

Основные правила

Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце. Температура в комнате должна быть оптимальной. Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.

Рекомендуется использовать специальный крем для массажа, масло или лосьон, распределив его по всей поверхности ноги.

Массаж стопы

Стопа человека наделена уникальными свойствами — на ней расположены точки, отвечающие за весь организм. Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.

При усталости

  1. Массаж начинается с разогрева тканей. Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
  2. Начинать с внутренней стороны стопы от центра. Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
  3. Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
  4. Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
  5. Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
  6. Заканчивать сеанс растягиванием связок. Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.
Читать еще:  Как правильно есть цзунцзы

В этой технике основной упор делается на пальцы. Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.

Повторять процедуру 10-15 мин. Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.

Лечебный массаж стопы

На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек. Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган. Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья. Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж. Техника классического лечебного массажа:

  1. Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
  2. Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
  3. Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.

Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится. В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям. Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.

Китайский массаж стопы

Китайская техника массажа отличается своим выполнением. Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.

  1. Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
  2. Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
  3. Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
  4. Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.

Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.

Тайский массаж стопы

Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям. Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце. С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным. Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.

Массаж зоны от стопы до колена

Многие врачи рекомендуют проводить массаж в зоне от стопы до колена. Он помогает улучшить отток жидкости, восстановить кровообращение.

Применяется в лечебных целях, например, при варикозе, параличе, при онемении ног или, если ощущается спазм.

Расслабляющий массаж

Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости. Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.

  1. Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
  2. Чередовать поглаживание и растирание. Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
  3. Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.

Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость. Повторить процедуру на второй ноге.

Лечебный массаж

Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего. В его основу входит воздействие на заднюю часть икры. Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.

  1. Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
  2. Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук. Можно воздействовать кулаками.
  3. Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить. Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
  4. Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.

В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах. При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр. Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.

При онемении

Чтобы снять синдром онемения, применяется несколько разных техник массажа. Самый простой — классический с расслабляющим эффектом. Также используют общий вакуумный массаж, точечный или лимфодренажный. Уже после первого сеанса можно почувствовать благотворный эффект. Регулярные курсы помогут навсегда забыть о проблеме.

При судорогах

Внезапные судороги икроножной части снимаются при помощи точечного массажа.

  • Встаньте на носки, чтобы икроножная мышца немного поднялась.
  • Мысленно проведите линию от колена до пятки и найдите середину.

Воздействуя точечно на центральную точку, можно быстро избавиться от судороги. Массаж при судорогах ног проводится ежедневно в целях профилактики, чтобы в будущем избежать повторения неприятных ощущений.

Массаж бедренной области

Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа. Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра. Техника проведения следующая:

  1. Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
  2. Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
  3. Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
  4. Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.

Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах. Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.

Самомассаж

В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно. Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.

  1. Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх. Так же закончить.
  2. Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.

Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления. Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.

Окончание процедуры

После сеанса не спешите сразу вставать. Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью. Хороший результат, если кожа слегка красная. По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз. Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами

Противопоказания

Несмотря на всю полезность не всем можно делать данную процедуру. Грибок на ногтях, любое заболевание в острой стадии, онкология — основные противопоказания к проведению массажа. Также не следует делать при:

  • беременности;
  • варикозном расширении вен;
  • трофических язвах;
  • сахарном диабете;
  • тромбозе сосудов;
  • остеопорозе;
  • заболеваниях мелких суставов.

Правильно сделанный массаж принесет только легкость, поможет вылечить заболевания.

С его помощью можно укрепить сосуды, повысить мышечный тонус и восстановить работу внутренних органов. Можно ли делать массаж ног должен подтвердить терапевт или узкий специалист.

Как делать массаж спины

Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.

  • поделились
  • Поделится Facebook
  • Вконтакте
  • Поделится Google+
  • Pinterest
  • Print

Мышцы спины: немного анатомии

Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.

3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.

Рисунки мышечного корсета спины

На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.

Нажмите для увеличения.

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Читать еще:  Как правильно готовить гороховую кашу

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины

Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • вибрация (похлопывание).

Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1 . Поглаживания

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.

2. Растирания

Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминания

При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Массаж в домашних услови ях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Основные правила массажа спи ны

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

  1. Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
  2. Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
  3. Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
  4. Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
  5. Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
  6. Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
  7. Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
  8. Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
  9. При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
  10. Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
  11. Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
  12. При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
  13. Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
  14. Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.

Несколько массажных техн ик

Техника классического массажа

1. Начните с поглаживаний и растираний.

Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас — нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимания. Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пяточка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимающие движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверху и немного наискось в стороны.

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Читать еще:  Как правильно закалять ребенка в домашних условиях

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

  1. Раскатывайте тело медленно.
  2. Не раскатывайте суставы.
  3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

Об удивительных свойствах массажа было известно еще 5 тыс. лет назад, когда китайские целители поняли, что он может излечить человека от практически всех заболеваний. И сегодня как и много тысячелетий назад, массаж является самым распространенным методом лечения. Причем, данную процедуру можно делать не только в кабинете специалиста, но и самостоятельно, обучившись очень простым приемам.

Польза домашнего массажа для спины

Массаж, сделанный самостоятельно в обычных домашних условиях, расслабляет весь организм после тяжелого напряженного дня, снимает стресс и может улучшить настроение. Кроме того, благодаря этой простой процедуре, накопившиеся мелкие проблемы и неприятности отходят в сторону. Тем самым дают шанс упорядочить мысли, найти правильное решение проблем и полностью восстановить внутреннюю гармонию.

Массаж спины. Видео

Почему полезно делать массаж?
massage7.ru›pochemu-polezno-delat-massazh/
Показания и противопоказания к массажу massage7.ru›pokazaniya-i-protivopokazaniya-k-… Даже обычному человеку необходимо знать, когда массаж разрешен… Читать ещё

Классический массаж
massage7.ru›klassicheskij-massazh/
Классический массаж, который в некоторых государствах называют шведским, пользуется популярностью и спросом в западных странах. Читать ещё

И не стоит думать, что массаж достаточно сложно научится делать или уже поздно обучаться. Стоит руководствоваться одним правилом: наличие не профессионального массажа, намного лучше, чем его отсутствие.

Главное придерживаться некоторых правил и не бояться экспериментировать. Так, например, вашей половинке будет приятно ощутить на себе сочетание нескольких массажных техник, а близкие будут благодарны в очередной раз, попасть на бесплатный сеанс домашнего массажа.

Массаж спины цена

Влияние домашнего массажа спины на самочувствие

Даже небольшая 15 минутная процедура позитивно влияет организм и самочувствие в целом:

  • В первую очередь значительно улучшается работа сердечно сосудистой системы путем увеличения перекачиваемой крови;
  • В ходе процедуры ткани организма более активно насыщаются такими питательными веществами, как глюкоза, аминокислоты и кислород;
  • Полностью расслабляются мышцы спины, что позитивно влияет на нервную систему;
  • Нормализуется давление;
  • Активизируются клетки содержащие кислород и открывают вспомогательные капилляры.

Однако чтобы массаж действительно принес пользу, специалисты рекомендуют выполнять движения в определенном направлении, постепенно продвигаясь по основному направлению венозного кровотока, проходя мимо лимфатических узлов.

Как правильно делать массаж? Азы
massage7.ru›kak-pravilno-delat-massazh-azy/
Попробуем немного глубже изучить, как правильно делать массаж. … Кроме того немного приоткроем завесу тайны над эротическим массажем. Читать еще

Массаж для похудения: какие виды используют
massage7.ru›massazh-dlya-poxudeniya-kakie-vidy…
Нужно ли применять массаж? Очень полезной, и приятной является такая процедура. … Для каждого человека массаж назначают индивидуально. Читать ещё

Классическая техника массажа

Чтобы овладеть традиционной техникой массажа, рекомендуется следовать простым правилам:

  1. Абсолютно любая методика массажа начинается с легкого поглаживания спины, благодаря чему расслабленный организм подготавливается к резким движениям. Поглаживать спину необходимо всей ладонью не только вдоль и поперек всей спины, но и круговыми движениями вокруг лопаток. Профессионалы рекомендуют чередовать энергичные и интенсивные движения с легкими и мягкими прикосновениями, в этом случае эффективность массажа будет намного лучше.
  2. После поглаживания, следует преступить к растиранию боков по направлению к позвоночнику. Особенно хорошо стоит растирать плечевую область и шейную, ведь в этих областях, как правило, сосредотачивается накопление солей, постоянно ощущается мышечное напряжение, а иногда появляются оттеки.
  3. Разминание является третьим этапом классического массажа. Разминать спину лучше всего двумя руками, захватывая при этом складки кожи, плавно перемещая руки от позвоночника к бокам. Следует знать, что каждую сторону спины, следует массажировать отдельно, только таким образом массаж действительно принесет пользу.
  4. После того как тело разогрелось, необходимо переходить к похлопыванию. Прихлопывать лучше всего изогнутой ладонью, которая больше напоминает форму ложки, только так можно достичь мягко эффекта хлопков, а это в свою очередь положительно влияет на сокращение мышц и циркуляцию крови. Следует помнить, что прихлопывать следует только по мышцам, минуя такие области, как почки и плечи.
  5. Завершающим этапом массажа является вибрация, которая делается небольшими круговыми движениями кончиками пальцев, продвигаясь по направлению вверх к шее. Такие незамысловатые движения регулируют обмен веществ и расслабляют мышцы.
  6. Полностью закончить сеанс домашнего массажа лучше всего легкими движениями. При этом соблюдая определенный ритм и делая акцент на более напряженные места спины.

Уроки для домашнего массажиста
massage7.ru›uroki-dlya-domashnego-massazhista/
Физически и психоэмоционально благотворно воздействует на организм взаимный массаж, выполняемый супругами. Читать ещё

Классический массаж, профессиональный массаж
massage7.ru›klassicheskij-massazh…massazh/
общеукрепляющий и детский массаж; массаж зоны шеи испины; массаж рук, ног и стоп; массаж области живота; расслабляющий массаж. Читать ещё

Несколько рекомендаций начинающим массажистам

Вне зависимости от рода деятельности, мышцы тела каждый день находятся в напряжении, и не каждый знает, что это может стать причиной постоянных болей в спине, пояснице или ногах.

Освоить даже самую сложную технику массажа не сложно, но начинающие массажисты могут начать свою любительскую деятельность с простых прикосновений, которые уже через некоторое время положительно отразятся на здоровье в целом. Но если использовать в ходе процедуры эфирное масло или специальное массажное средство, эффективность одной процедуры значительно увеличится.

Кроме того, начинающим массажистам стоит знать несложные этапы проведение данной процедуры:

  • 1. Для лучшей фиксации тела, сеанс массажа следует проводить на твердой поверхности. Конечно, профессионалы используют для этих целей специальный массажный стол, но в домашних условиях можно использовать твердый диван или кровать. После того, как поверхность выбрана, следует постелить на нее чистую простынь, создавая при этом атмосферу настоящего массажного салона.
  • После чего вымыть тщательно руки и приступить к процедуре массажа.
  • Чтобы добиться от процедуры максимального эффекта и чувствовать себя уверенней, следует использовать массажное масло. Перед сеансом обильно смазать руки маслом, тем самым не только смазывая поверхность ладоней и согревая их. Ведь холодные руки массажиста вряд ли понравятся клиенту.
  • Начать стоит с легкого поглаживающего массажа спины. Двигаясь по направления вверх и обратно, причем движения стоит делать более интенсивнее, передвигаясь к плечам, но в тоже время немного мягкими не забывая, что это, только начальный этап.
  • После этого давление ладони стоит немного усилить, проводя разглаживания в плечевой области развернутой ладонью, а область позвоночника, массажируя ребром двух сложенных ладоней.
  • Далее необходимо переместиться в боковую область, массажируя эту часть спины легкими захватывающими движениями всей руки, по направления снизу вверх.
  • По истечению нескольких минут нужно начать разминать плечи мягкими круговыми движениями. И не стоит переусердствовать, ведь чрезмерная сила движений может причинить боль и дискомфорт.
  • Когда все участки спины разогреты, стоит переходить к интенсивным движениям, захватывая руками складочки кожи направляясь от поясницы до плеч. Этот этап массажа необходимо проводить не по всей спине, а массировать сначала одну сторону спины, а затем другую, при этом избегая области позвоночника.
  • Если клиент перед сеансом массажа пожаловался на боли в плечах, этой части можно уделить больше внимания, сделав акцент именно на этой части спины и проведя более сильные массажные движения. Например, традиционные надавливания ладонью можно помассировать кулаком, при этом соблюдая дистанцию от позвоночника.
  • Завершающим этапом массажа считается легкое поглаживание и похлопывание. Но можно вообще успокоить кожу, легкими прикосновениями кончиками пальцев.

Как выбрать массажиста и массаж?
massage7.ru›kak-vybrat-massazhista-i-massazh/
Массаж будет действительно хорошо сделан, если с вами станет работать человек со средним медицинским образованием, который знает… Читать ещё

Массажисты
massage7.ru›tag/массажисты/
Есть заболевания, при которых противопоказан массаж. Потому, прежде чем записываться на эту процедуру… Читать ещё

Массаж спины для самых маленьких

Не только взрослые нуждаются в массаже, но и дети тоже. К тому же легкие поглаживания не только успокаивают малыша и являются профилактической процедурой некоторых заболеваний, но и считаются прекрасным способом в очередной раз сблизить родителей и детей.

Однако чтобы дети полюбили массаж, не стоит проводить традиционную унылую процедуру, а лучше всего использовать игровую форму.

Например, детский стихотворный массаж про паровозик и зверюшек:

  • Рельсы – рельсы — на спинке малыша легким движение руки нарисовать вертикальные линии, начиная от пояса и до плеч.
  • Шпалы – шпалы – следует нарисовать поперечные линии.
  • Ехал поезд запоздалый – ребром ладони имитируются движения поезда.
  • И рассыпал зернышко – погладить спинку.
  • Пришли куры, поклевали.. – легкие резкие движения пальцами.
  • Пришли гуси, пощипали..- легкие пощипывания.
  • Пришли слоны потоптали – легкие надавливания кулачком по всей спине.
  • Пришла лисичка, хвостиком подмела и все размела – поглаживания спинки.

Цигун-массаж (китайский релаксирующий)
massage7.ru›tsigun-massazh/
Что такое цигун и чем восточный массаж отличается от европейского? … Цигун массаж для здоровья и отдыха. Читать ещё

Массаж лица
massage7.ru›massazh-lica-ruchnoj-apparatnyj/
Как же вернуть молодость, здоровье и сияющую красоту лица? Одним из методов современной косметологии является массаж лица… Читать ещё

Читайте далее:
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector