Как правильно делать массаж ручным массажером

Самомассаж тела с помощью ручных массажёров

Самомассаж – это отличный способ снять напряжение и болевые ощущения в определённой части тела. Преимущество такого вида массажа в том, что его можно выполнять без помощи другого человека. Единственный недостаток самомассажа в том, что не все области тела вы сможете захватить самостоятельно (к примеру, верхнюю часть спины). Однако, такой массаж тела был и остаётся одним из видов терапии, способствующей расслаблению и снятию болей.

Главное правило самомассажа: никакой спешки! Выделите время для массажа, желательно вечером, после работы, за пару часов до сна. Включите негромкую расслабляющую музыку. Сядьте и займите удобное положение. Отбросьте все негативные мысли. Теперь можете приступать!

  • Самомассаж можно выполнять после принятия тёплой ванны, когда тело и мышцы разогреты и более подвижны.
  • Выполняйте массажные движения плавно и медленно. Следите за ощущениями. Если вам больно или неприятно, прекратите массаж.
  • Мышцы должны быть максимально расслабленными.
  • Важно! Выполняйте массажные движения по ходу лимфатических сосудов: таким образом массаж будет способствовать оттоку лимфатической жидкости. Не массируйте лимфатические узлы.

Массаж головы: движения направлены от макушки к вискам и к затылку;

массаж рук – от пальцев к подмышкам;

массаж ног – начиная от споп до паховой области;

массаж грудной клетки – от середины в разные стороны;

массаж спины – движения начинаются от позвоночника и расходятся в стороны.

Польза самомассажа сравнима с любым другим массажным воздействием:

  • Улучшается кровообращение и лимфоотток
  • Ускоряется обмен веществ
  • Повышается общий тонус организма
  • Снимается напряжение и мышечные спазмы
  • Полезное дополнение в борьбе с жировыми отложениями
  • Поднимается настроение

Самомассаж ног и рук

Начните массаж с лёгкого разминания пальцев ног руками, постепенно переходя к подошвам стоп. Медленно поднимайтесь выше, аккуратно помассируйте ахиллово сухожилие, голеностоп, окры, переднюю часть голени. Затем поднимайтесь выше колен к бёдрам. Масаж рук начинайте с пальцев и кисти, медленно поднимайтесь к плечу. Уделяйте каждой области около 30 секунд.

Ручной массажёр крабик прекрасно подойдёт для самомассажа области голеней, бёдер, рук. Имеет три массажные головки. Особенность этого массажёра в его форме – плавные линии будут мягко огибать тело при массаже. Массажёр имеет герметичный корпус, поэтому при его использовании на тело можно наносить масла.

Самомассаж ягодиц, поясницы и живота

Тщательно помассируйте ягодицы, затем переходите вверх к пояснице. Движения направлены от позвоночника в стороны. Затем переходите к массажу живота.

Ручной массажёр для похудения прекрасно подойдёт для массажа ягодиц, живота, «боков» и других проблемных зон. Его массажная головка тщательно разминает тело, усиливает кровообращение и обменные процессы в тканях, помогает избавиться от лишних жировых отложений.

Самомассаж шеи, плеч и головы

Такие проблемы, как напряжение, головные боли, неприятные «защемления» от долгого пребывания в неудобном положении, можно облегчить или «снять» с помощью массажа. Самомассаж головы улучшает кровообращение, снимает ощущение напряжённости, способствует уменьшению головных болей. Кроме того, такой массаж стимулирует рост волос и является профилактикой выпадения волос.

  • С помощью подушечек пальцев, выполняйте мягкие массирующие движения по всей поверхности головы в течение 60 секунд. Сделайте перерыв, повторите.
  • Кончиками пальцев мягко постукивайте по голове. Начинайте от области выше бровей, далее по волосистой области головы продвиньтесь за уши и медленно спускайтесь до шеи.
  • Боли поможет уменьшить точечный массаж в области висков и лба. Мягко и аккуратно надавливайте указательными пальцами, продвигайтесь по горизонтальной линии, начиная от висков, вдоль бровей до переносицы.
  • Кроме массажа с помощью рук, очень полезно расчёсывание волос. Для этого используйте деревянные массажные щетки. Продвигайтесь по массажным линиям: от лба к затылку, от темени движения вниз вниз до ушных раковин, от темени до шеи.

Массажёр Мурашка Антистресс станет прекрасным завершением массажа головы. Простой и удобный в использовании, он подарит вам незабываемые ощущения и удовольствие! Движения массажёра «Мурашка» напоминают мягкие почёсывания по голове, от которых по телу разливается волна удовольствия! Во время массажа стимулируются нервные окончания и вы расслабляетесь.

Вибрационный массаж

Вибрационный массаж может производиться электромассажёром или руками массажиста.

Ручной вибрационный массаж

Описание приёма: во время вибрации массажист применяет быстрые колебательные и толчкообразные движения, вызывающие сотрясение тканей.

Влияние на организм. Лёгкое сотрясение тканей действует на нервную систему успокаивающе, а интенсивное – возбуждает. Вибрационные колебания оказывают обезболивающее действие, что надо использовать при травмах.

Вибрационные массажные приёмы улучшают движение лимфы, межтканевой жидкости и венозной крови, увеличивая сократительную способность мышц. Прием стимулирует работу коры надпочечников, активизирует регенерацию и сокращает сроки образования костной мозоли. Сотрясение тканей, возникающее в ответ на вибрацию, усиливает перистальтику кишечника, и улучшают работу желудка и кишечника.

Есть несколько разновидностей вибрационного ручного массажа: потряхивание, валяние и вибрация.

На изображении: потряхивание всей ладонью в области спины.

Техника выполнения потряхивания – рука накладывается поперёк хода мышечных волокон, несильно надавливает на мышцу и производит небольшие по амплитуде, но максимальные по частоте колебания (более 4 в 1 секунду) из стороны в сторону, то есть поперёк мышечных волокон с продвижением по массируемой области вперёд и назад.

На средних и мелких мышцах (голень, плечо и так далее) потряхивание выполняется пальцами. Большой палец располагается с одной стороны, остальные с другой и выполняются быстрые движения руки из стороны в сторону с продвижением вдоль мышечных волокон.

На изображении: валяние в области плеча.

Техника выполнения валяния. Массируемая область захватывается с двух сторон ладонями, слегка сжимается и обе руки попеременно совершают быстрые движения вперёд-назад или вверх-вниз с одновременным передвижением вдоль мышечных волокон. Ладони должны не скользить по коже, а сдавливать и перетирать мышцу между ладонями.

Такую массажную технику удобно использовать на руках и ногах.

Техника выполнения вибрации. Для этой техники характерны колебательные движения, проводимые с максимальной частотой кончиками одного или двух пальцев или всеми пальцами, сжатыми в кулак. Вибрация пальцами обычно выполняется по ходу нервных стволов или в точках акупунктуры.

На изображении: точечная вибрация на голени.

Читать еще:  Как правильно вести читательский дневник 4 класс

На больших мышцах приём выполняется основанием ладони или кулаком.

Выполняя вибрацию, массажист направляет усилия колебательного характера в глубину тканей. Приём обычно повторяется несколько раз.

Наиболее часто встречающиеся ошибки при выполнении вибрационного массажа:

1. большая амплитуда и немаксимальный темп колебательных движений;

2. при потряхивании и валянии движение производятся не поперёк мышечных волокон, как это следует делать, а в других направлениях;

Противопоказания у вибрационного массажа как ручного, так и механизированного такие же, как и у классического массажа.

Вибрационный массаж с помощью электромассажёров

В последнее время наблюдается широкое распространение электромассажёров различного внешнего вида и предназначенных для массажа разных частей тела (лицо, стопы, ноги, спина и так далее). Основной массажный прием, который используют механические массажёры – это вибрация. Но надо помнить, что ручная вибрация и вибрация с помощью массажёра отличаются по своему влиянию на организм.

Вибрационный массаж. Вибрационная терапия, как один из наиболее старых методов аппаратной физиотерапии, развивалось в соответствии с техническими возможностями того или иного периода. Вначале вибраторы приводились в движение вручную: по типу ножных швейных машинок или даже с помощью камертонов различных конструкций.

По принципу образования вибрации современные электромассажёры можно разделить на:

1) электромоторные — через эксцентрик;

2) электромагнитные — при прохождении переменного электрического тока через электромагнит;

3) пневматические — за счёт переменного давления воздуха;

4) гидравлические — за счёт переменного давления воды, создаваемого компрессором.

В современных аппаратах для вибрационного массажа чаще всего применяются электромоторы. Определяющими признаками вибрации является амплитуда и частота колебаний. На эти показатели надо, прежде всего, обращать внимание при выборе массажёра и режимов процедуры, так как от них в первую очередь зависит ответная реакция организма.

Амплитуда колебаний — это величина отклонения точки от устойчивого положения (в мм). Чем она больше, тем глубже в ткани проникают колебания. Амплитуда колебаний находиться в зависимости от степени прижатия массажёра к телу пациента, и от размеров роликов массажёра которые непосредственно надавливают на кожу.

Частота колебаний — это количество перемещений точки через положения устойчивого состояния в единицу времени. Измеряется она в герцах. Герц — это одно полное колебание за 1 секунду. Практически используются частоты звукового диапазона от 16 до 2000 Гц.

Например, при частоте 100 Гц чаще наблюдается повышение артериального давления и учащение пульса, а при более низких частотах — снижение артериального давления и пульс становиться реже.

К действию вибрационного ручного и электромассажа наиболее чувствительны сосудистая, мышечная и нервная (в частности вегетативная) системы.

Под влиянием механических колебаний в месте воздействия появляется ощущение тепла, происходит покраснение кожи и повышается температура. После первой процедуры увеличивается поглощения кислорода мышечной тканью и работоспособность, активизируются окислительно — восстановительные процессы в организме. Вибрационный массаж с помощью электромассажёра тонизирует нервную систему, улучшает обменные процессы и деятельность желудочно-кишечного тракта.

Характер ответной реакции организма на вибрационное воздействие зависит не только от частоты и амплитуды механических колебаний, длительности воздействия, но и от локализации воздействия.

В современном мире широкое распространение получили аппараты для местного вибрационного массажа. На это есть несколько причин: такие аппараты достаточно дёшевы, занимают мало места, удобны в эксплуатации и что очень важно – локальная вибрация оказывает не только местное, но и рефлекторное действие, влияя на органы и системы, расположенные далеко от участка воздействия.

Вибромассаж с помощью электромассажёра можно проводить по лабильной или стабильной методике. Лабильная методика заключается в том, что источник вибрации постоянно передвигается без отрыва от кожи массируемого участка обычно по ходу тока лимфы, то есть к ближайшим лимфатическим узлам. По стабильной методике источник вибрации находится на одном месте в течение от нескольких секунд до нескольких минут.

Вибромассаж можно проводить ежедневно, через день или 2 — 3 раза подряд с последующим однодневным перерывом. Оптимальное время воздействия на одну область — от 3 до 5 минут. Количество сеансов массажа определяется индивидуально и зависит от общего состояние организма и его реакции на действие вибрации, обычно 10 — 15 сеансов.

Эффективен и комбинированный массаж, то есть сочетание ручного массажа с вибрационным массажем электромассажёром. Методика его следующая: после ручных приёмов поглаживание, растирание, разминания применяется вибрация в течение 1 — 3 минут на одной области. Сеанс заканчивается другими приёмами ручного массажа.

Механическая вибрация, обладая сильным рефлекторным воздействием, значительно дополняет и углубляет физиологическое действие ручного массажа.

История вибрационного массажа

Ещё в Древней Греции и Риме использовались особые скребки – дугообразно изогнутые куски дерева длиной 5 – 7 сантиметров с катушками на конце, вращающимися во время массажа и во время движения надавливая на кожу и нижележащие ткани человека.

Знаменитый врач Асклепиад был инициатором и пропагандистом вибрационного массажа и самомассажа, рекомендуя различного рода сотрясения. Он же ввёл в употребление массаж струями падающей воды, который стал предком современного гидромассажа. Гиппократ использовал вибрацию звучащего камертона, поднося его к больному участку тела.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Все знают что массаж — это полезно для здоровья, но дело в том что у каждого человека своё здоровье, уникальное и неповторимое. Массаж оказывает влияние на все органы и системы человека и ответную реакцию должен учитывать не только специалист, но и сам пациент. В первую очередь это надо делать что бы реально оценивать эффект от массажа. Читать далее

Массаж существует многие тысячелетия и за это время была досконально отработана техника движений специалиста. Именно соблюдая эту технику массажист может принести пользу пациенту. Читать далее

Как сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях?

В данной статье мы ответим на вопрос – как побороть целлюлит. С такой проблемой сталкивается 95% женского населения, так что в этом вы не одиноки. Нам поможет освоение техники самомассажа в домашних условиях. Именно массаж признан наиболее эффективным и доступным способом борьбы с «апельсиновой коркой».

Принцип действия массажа на целлюлит

Массаж призван разогреть мышцы и максимально улучшить микроциркуляцию крови на тех участках тела, которые стремимся привести в лучшее состояние. Под действием массажа мышцы разогреваются вокруг целлюлитных уплотнений, и лишний жир расщепляется.

Также, в этом случае происходит стимуляция лимфатической системы, что позволяет ей лучше выводить токсины, борясь с бугорками, и этим улучшить внешний вид кожи. Существует несколько практических уроков, на которых мы остановимся.

Ручной антицеллюлитный массаж

Для эффективности проведения и достижения результата необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

  1. До проведения сеанса самомассажа кожа должна быть очищена и высушена. Это позволит наиболее полно разогреть и расслабить мышцы. А также избежать растяжений. Поэтому желательно принять теплый душ с использованием скраба на проблемных участках тела.
  2. Массажирование следует проводить теплыми руками.
  3. Для лучшего эффекта можно нанести на ладони специальный крем с содержанием мандаринового или другого масла цитрусовых.
  4. Движения должны быть направлены от стопы к ягодицам с большей интенсивностью, чем в обратном направлении.
  5. Ручной самомассаж рекомендуется проводить перед отхождением ко сну или утром.
  6. Продолжительность – от получаса до часа.
  7. Частота проведения – не реже 1 раза в 7 дней.
  8. Следует пить до 2 литров жидкости в сутки для поддержания водного баланса организма.
Читать еще:  Как правильно делать подушку под тротуарную плитку

Как правильно делать:

  1. Легким поглаживанием проходим от стопы к ягодицам.
  2. Увеличиваем энергичность и интенсивность, двигаясь кистями рук по тому же пути.
  3. Для лучшего эффекта пальцами растираем поверхность ноги круговыми движениями.
  4. Увеличивая давление, для повышения тонуса кожи, проходим снизу вверх костяшками пальцев. Теперь кожа подготовлена для следующего этапа.
  5. Пощипывающие движения. Выполнять следует без применения силы, чтобы не возникло синяков. Таким образом, происходит глубокое воздействие на ткани.
  6. Похлопывание по ноге будет завершающим действием, которое следует выполнять с не меньшим азартом.

Другие виды антицеллюлитного массажа

Массажер Beauty and Body Firming

В последнее время набирает популярность антицеллюлитный массажер B&B Firming. Сжигает жировую прослойку, мануально проходясь по местам жировых отложений, заставляя их рассасываться.

Плюсы:

  1. Нет побочных эффектов.
  2. Эффективная коррекция целлюлита.
  3. Улучшает кровоток, поступление необходимых веществ в кожные покровы.
  4. Снимает отеки.
  5. Выводит жидкость из организма.
  6. Доказанная эффективность.

Такой вид массажа ещё называется вакуумным. Проводится с помощью силиконовых банок.

Длительность работы над телом – около 20 минут:

  1. Перед закреплением силиконовых банок смазать поверхность кремом или массажным маслом.
  2. Прикрепить банки к проблемным участкам – эффект присоски.
  3. Выполнять вращательные движения, что приведет к расщеплению жировых клеток под кожей.
  4. После легкого покраснения, банки переставляем на следующий участок.
  5. По окончании процедуры рекомендуется полчаса полежать укрывшись одеялом.
  6. Принять теплый душ.
  7. Нанести антицеллюлитный крем.

С помощью варежки/мочалки

Это так называемое сухое растирание, которое можно проводить как с помощью массажной варежки, так и с помощью мочалки или даже сложенного махрового полотенца:

  1. Частота сеансов 2-3 в неделю, продолжительность 5 минут до покраснения кожных покровов.
  2. Кожа обязательно должна быть сухой.
  3. После сухого растирания следует нанести крем для тела.
  4. Так как степень интенсивности надавливания регулировать сложнее через варежку, то следует проявлять осторожность, чтобы не появились синяки.

Этот вид самомассажа будет действенен только для тех, у кого степень целлюлита ниже третьей.

Можно использовать 2 обычные столовые ложки.

Если у вас нет аллергии на мед, то его можно использовать в этой разновидности массажа.

В зависимости от участка тела используется различная техника исполнения:

  1. Бедра. Движения круговые столовой ложкой. Сначала водим по внутренней поверхности бедра, потом по наружной.
  2. Ягодицы. Используются 2 ложки. Движения также круговые. От центра влево и вправо, затем снизу вверх.
  3. Живот. Охлажденной ложкой движения выполняются круговой спиралью от пупка.

Выполнять рекомендуется ежедневно по 20 минут или чуть меньше.

Деревянные массажеры и щётки

Виды наиболее популярных массажеров и работа с ними:

  1. Массажные щетки, которые могут быть с длинной ручкой и без нее. С мягкой или жесткой щетиной. Продаются в аптеке. Использовать следует сразу после принятия ванны. Направление перемещения массажера снизу вверх.
  2. Деревянные массажеры – с округлыми выступающими «пальчиками» толщиной в полсантиметра.
  3. Пластмассовые массажеры – аналогичны деревянным только в другом материале исполнены.

Длительность процедуры – от 5 до 10 минут для каждого проблемного участка. Проводить самомассаж следует регулярно.

По окончании должно произойти незначительное покраснение обрабатываемых участков кожи.

Рецепты смесей для массажа

Существуют готовые кремы и масла, которые можно приобрести в магазине или аптеке. Но более полезное средство можно приготовить самой.

Есть несколько проверенных рецептов смесей:

  1. Кремовая смесь. В детский крем, выдавленный на ладонь, добавляем 5-7 капель витамина А. Такой состав оказывает смягчающее и увлажняющее действие.
  2. Оливковая масляная смесь для питания и увлажнения: из оливкового масла (20 грамм) и эфирное масло апельсина или мандарина (10 капель).
  3. Медовая смесь. 2-3 чайные ложки меда смешать с 5-7 каплями эфирного масла апельсина или мандарина. Рекомендуется провести курс: через день на протяжении двух недель. В дальнейшем использовать для поддержания стойкого эффекта. После процедуры тело промыть теплой водой и вытереть промокательными движениями.
  4. Кофейная смесь. Молотый кофе смешивают с небольшим количеством геля для душа. После процедуры принять теплый душ.
  5. Миндально-лимонная смесь: миндальное масло (20-25 грамм) плюс 10 капель эфирного масла лимона.

Эффективность

Ощутимый результат антицеллюлитного массажа зависит от регулярного и правильного проведения:

  1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания
  2. Возникновение как синяков, так и кровоподтеков недопустимо и существенно может затормозить процесс расщепления жировых клеток и улучшения циркуляции лимфатической системы.
  3. Для чувствительной кожи должна применяться щадящая интенсивность проведения.
  4. Кожа обязательно должна быть подготовлена.
  5. Самомассаж следует прекратить при явном покраснении кожных покровов.
  6. Все движения массажного характера должны быть направлены преимущественно снизу вверх.
  7. Пейте достаточное количество воды.
  8. Скорректируйте свой рацион.
  9. Включите физические нагрузки в свою жизнь.
  10. Продолжать периодически даже после достижения результата – для поддержания формы.

Применяя все рекомендации в комплексе, можно побороть целлюлит и улучшить состояние кожи.

Галина: Наиболее простой способ массажа – сухой щеткой. После растирания наношу крем с антицеллюлитным эффектом. Оооочень действенный! Девочки, рекомендую! Только не ленитесь).

Оксана: Применяла ручной самомассаж с маслом. По своему опыту могу сказать, что надо заниматься массажем не меньше 15 минут, а то не будет результата. Стремлюсь еще сильнее улучшить состояние живота и ягодиц, поэтому не прекращаю массаж. Результат уже есть!

Елена: Проводила массирование банками. Сначала было болезненно. Даже несколько синяков на боках появилось(( Перешла на чисто ручной массаж. Он понравился больше. В крем для массирования проблемных участков добавляю эфирное масло апельсина – запах просто потрясающий! Эффект есть!

Наташа: Пользуюсь подтягивающим кремом для тела после массажа ног, ягодиц и живота. Если пользоваться только кремом – не поможет. Очень хочу вернуть красивое состояние кожи!

Лена: Одевала на море открытый раздельный купальник. Все это благодаря регулярному самомассажу! Девушки, любите себя, занимайтесь собой и все получится!

Яна: После выполнения 15 сеансов через день кожа значительно подтянулась, но с ягодиц и задней поверхности бедер целлюлит уходит неохотно. Делала вакуумной банкой. Записалась на фитнес. Теперь главное – не бросить) Надеюсь, что все вместе даст лучший результат.

Люда: нужно только начать! Делала медовый массаж бедер и ягодиц по 5 минут перед душем. Иногда скрабировала с кофе. Ради красивой попы можно и постараться!)

Самомассаж электрическим массажером

Самомассаж электрическим массажером желательно проводить ежедневно, один или два раза в день. Продолжительность сеанса — от 15 до 30 минут в зависимости от самочувствия.

Читать еще:  Как правильно вести учет электроэнергии в снт

Правила ручного массажа подходят и для электрического вибромассажа:

  1. От ног к голове — классический массаж производится по направлению снизу вверх.
  2. Снаружи — к середине. Массажные движения должны начинаться на самых дальних частях конечностей, постепенно переходя к середине.
  3. От лекого воздействия к интенсивному.
  4. Массаж производится на чистую кожу, между приемами пищи не менее часа.
  5. Не массажируются слизистые покровы, чувствительные зоны, проекции щитовидной железы, глаз или молочные железы.

Массаж ног электрическим ручным массажером

Начинайте массаж с кончиков пальцев, прорабатывая тщательно каждый палец, акцентируя на подушечках пальцев. Производите продольные и круговые движения. Через 1-2 минуты можете увеличить интенсивность массажа, делая вкручивающие движения.

Переходите на свод стопы, сначала проведите несколько продольных мощных движений, чтобы активировать нервные окончания. Затем можете делать штриховые поперечные движения и надавливания. Уделите этой зоне 2-3 минуты.

Пятка массируется круговыми движениями по и против часовой стрелки. Постепенно переходите на область лодыжек, избегая массажа головок костей лодыжек. Ахиллово сухожилие массажируется вдоль с обеих сторон деликатными движениями снизу вверх. Уделите этим зонам около 2 минут.

Икроножная мышца массажируется снизу вверх. Для начала выполните несколько легких поглаживающих движений по задней поверхности голени, снизу вверх до подколенной ямки, не задевая ее. Несколько раз хорошо прогладьте икроножную мышцу сзади и с боков. Сделайте 3-4 круговых точечных воздействия по всей мышце, постепенно увеличивая интенсивность воздействия. Попытайтесь помочь свободной рукой подвинуть мышцу к массажеру. Чередуйте круговые и продольные движения, до появления явного чувства тепла в голени. Уделите 3-4 минуты этой зоне.

Коленную чашечку не рекомендуется сильно массировать, боковые поверхности коленного сустава массажируются легкими, деликатными движениям. Если имеются проблемы коленного сустава, увеличьте длительность сеанса этой зоны. Коленный сустав массируется спереди, по бокам и сзади легкими круговыми движениями, без давления.

Заднюю и переднюю поверхность бедра массажируют 3-4 минуты снизу вверх, постепенно доводя силу воздействия до максимальной, пытаясь захватить как можно больше мышечных пучков. Особое внимание уделите задней поверхности, области проекции седалищного нерва. Для массажа ягодиц можно использовать максимальную силу вибромассажа, чтобы проработать глубокие слои мышц. Для этого подойдет мощный ручной массажер.

Массаж рук

Массаж рук начинается с кончиков пальцев. Положите ладонь на массажную поверхность массажера. Почувствуйте кончиками пальцев вибрацию и тепло, которое распространяется от подушечек. 1-2 минуты вибрационного массажа пальцев достаточно для улучшения кровообращения, однако если у вас есть проблемы с периферическим кровообращением, руки часто холодные, есть нарушения чувствительности — рекомендуется увеличить время сеанса.

Тщательно проработайте ладонь, делайте круговые и штриховые воздействия.

Локтевая и плечевая часть руки массажируется длинными движениями снизу вверх. Продольные движения сочетаются с круговыми и поперечными. Больше времени следует уделить области трехглавой мышцы, чтобы повысить ее тонус и предотвратить дряблость и обвисание кожи.

Область плечевого сустава массажируется круговыми движениями.

Уделите массажу обеих рук 5-10 минут.

Массаж шейного отдела массажером

Шейный отдел массажируется от головы к плечам. Сначала попытайтесь сделать поглаживающие движения, потом прижимайте массажер как можно плотнее к коже, хорошие ручные массажеры способны делать проталкивающее воздействие, которое так важно для устранения остеохондроза. Поперечными движениями обработайте трапециевидные мышцы. Сделайте несколько движений вниз к грудному отделу спины. Не рекомендуется сильно массажировать торчащие позвонки (остистые отростки).

Грудной и поясничный отдел позвоночника

Самомассаж данного отдела ручным массажером, к сожалению, довольно затруднен. В таких случаях лучше использовать специальные массажеры — массажные подушки, либо же ручной массажер с длинной ручкой.

Массаж живота с помощью массажера

Используйте, в основном, круговые движения снизу справа (от области слепого отростка), вверх, влево, влево вниз. Движения должны быть очень деликатными, а общее время воздействия не превышать 3-5 минут.

После сеанса рекомендуется выпить полстакана чистой воды и не совершать активных движений в течении 10 минут.

Как делать массаж электромассажером

Считается, что эффективный массаж способен провести только опытный массажист. И это так. Но существуют некоторые виды массажа, которые можно выполнить в домашних условиях. Один из них – с помощью электромассажера. Этот прибор существенно упрощает выполнение данной процедуры, а заодно позволяет добиться максимальных результатов.

Как правильно пользоваться электромассажером?

Для достижения видимого эффекта достаточно просто правильно выполнять профессиональный массаж , как это делается в нашем салоне. Но его техника различается в зависимости от зоны тела:

  1. Спина. Манипуляции проводятся вдоль позвоночника. Начинать следует от шейного отдела, постепенно перемещаясь к пояснице. Движения электромассажером выполняются в виде «елочки». После выполнения 5-6 движений переложите массажер в другую руку и продолжайте сеанс. Когда дойдете до поясницы, выполните 8-10 движений справа влево (по горизонтали), приподнимая электромассажер над позвоночником.
  2. Живот. Манипуляции осуществляются в области живота по диагонали. Для этого проводят электромассажером 6-7 раз по животу, а дальше переходят к грудному отделу и повторяют аналогичные движения. Нагрузку возле сердца желательно уменьшить.
  3. Шея. Массаж проводится от основания черепа и дальше до лопаток горизонтальным движениями. Длительность воздействия не превышает 1 минуты. При этом старайтесь аккуратно наклонять голову вперед-назад, а также влево-вправо.
  4. Бедра. Сначала поставьте ногу на некое возвышение – так, чтобы согнуть ее в колене под прямым углом. После этого, начиная от колена и двигаясь выше, выполняйте массаж каждой стороны ноги по 7-8 раз. Массирование от стопы до колена осуществляется сначала перпендикулярно, а затем – вдоль мышц. В подколенной ямке массирование делать не нужно.

Как видите, ничего сложного тут нет. Если будете правильно все делать, то первые результаты будут заметны уже через несколько дней.

Что нужно знать о массаже с помощью электромассажера: интересные факты

Напоследок приведем несколько нюансов, с которыми желательно ознакомиться перед выполнением такого вида массажа:

  • процедура выполняется по лабильной или стабильной методике (в первом случае электромассажер передвигается без отрыва от кожи, а во втором – находится на одном месте от пары секунд до пары минут);
  • массаж электромассажером может выполняться ежедневно через 1 сутки, или 2-3 раза подряд с однодневным перерывом;
  • рекомендуемое время воздействия на одну область – 3-5 минут;
  • количество сеансов определяется от реакции организма на действие вибрации, но в среднем составляет не более 10-15 раз;
  • наиболее чувствительными к электромассажу считаются нервная, сосудистая и мышечная система.

Несмотря на простоту техники и короткую продолжительность, данный вид массажа считается весьма эффективным. Можете попробовать сами или записаться в салон к массажисту в Киеве и убедиться в этом лично.

Читайте далее:
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector