Как правильно делать броски

Тренировка броска: 9 советов от Джея Вольфа

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! В этой статье мы поговорим об одном из важнейших баскетбольных элементов – броске. И даже не просто о броске, а о том, как добиться существенного повышения точности своих бросков, при этом кардинально не изменив их структуру, то есть – не переучиваясь.

Конечно, правильный бросок, или, точнее сказать «классический бросок от лба» это круто, правильно и красиво. Однако, как мне кажется, важно не то, как ты бросаешь, а насколько эти броски эффективны. Если Ваш бросок сложно накрыть, и он регулярно попадает в кольцо – не нужно ничего кардинально менять: посмотрите на технику броска Ларри Берда, Майкла Джордана, «Мэджика» Джонсона и Рэя Аллена. Они все бросали по-разному, что не мешало отлично забивать; так что – выводы делайте сами.

Тренировка броска: точка прицеливания

Советы, которые Вы прочтете ниже, являются рекомендациями Джея Вольфа – специалиста по совершенствованию бросков, организатора летних спортивных лагерей, владельца компании StarShooter, больше о нем Вы можете прочитать на его сайте — starshooter.net. Ну а теперь, собственно говоря, советы, разделенные на 2 части: как улучшить броски с ближней дистанции; как улучшить броски со средней дистанции и с дальней дистанции (3-ех очковые броски).

Улучшение бросков с ближней дистанции и из-под кольца

• Все броски с короткой дистанции, как справа, так и слева от корзины, должны выполняться с отскоком от щита и точкой прицеливания.

В принципе – ничего нового, именно с этого и начинаются все тренировки бросков в каждой спортивной школе: учат бросать от щита, при этом мяч должен коснуться верхнего угла «квадрата», нарисованного над кольцом. Мяч должен мягко коснуться этого уголка (помним про обратное вращение мяча при броске) и отскочить в корзину. Для того чтобы сконцентрировать внимание бросающего на точке прицеливания можно наклеить туда значок доллара или картинку прицела. Помните: щит – это Ваш лучший союзник, обязательно учитесь бросать с отскоком от него.

• Отрабатывайте чистые броски из-под кольца и чистые броски с отскоком от щита со вторых «усиков».

Итак, разбираемся. Чистый бросок – это бросок, при котором мяч опускается в корзину, не касаясь самого кольца. Чтобы добиться такого броска, нужно бросать очень мягко, с обратным вращением, дорабатывая кистью. Такие броски требуют от баскетболиста предельной концентрации внимания и изменения траектории. Итак, делаем 5 бросков из-под кольца подряд, 3 из которых должны быть чистыми. Если это очень просто – то добавляйте количество бросков до 10, пытаясь все выполнить чисто. Броски можно выполнять с отскоком от щита, но мяч не должен касаться самого обруча кольца. Бросьте вызов самому себе – и с честью пройдите это испытание!

Улучшения бросков со средней и дальней дистанции

• Снова выполняем чистые броски: 5 бросков подряд с одной точки.

Кстати, для меня чистые броски являются большой проблемой: особенностью моего броска является то, что я как бы загружаю дальнюю дужку, «чиркнув» которую, мяч сваливается вниз. Но вот проблема – если кольцо немного выше привычного, то почти все мячи уходят в ближнюю дужку, и пока я привыкну – очень много мажу.

Это задание позволяет развить стабильную точность броска. Пять бросков подряд способствуют улучшению точности, ведь форма броска, прилагаемые усилия, траектория – все это должно быть одинаковым и все время повторяться. Чистые броски заставляют «задирать» траекторию, и это тоже хорошо: их труднее накрыть и, как правило, при касании кольца мяч будет сваливаться в корзину. И еще: высокая траектория порождает короткий отскок, за который будет проще побороться партнерам.

• Выполните несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку (тренировку).

Такой ход позволит снова повторить все элементы броска и развивает уверенность в своих силах. После броска Вы сами подбираете мяч, возвращаетесь на линию штрафного броска – и снова выполняете бросок. Важно повторить всю ту рутину, которая происходит перед штрафными бросками в игре. Для того, чтобы еще более реалистично воссоздать игровую ситуацию просто добавьте в упражнение рывки: бросил мяч, выполнил рывок за мячом (до середины зала и т.п.) снова вернулся на линию – бросил. Игроков можно стимулировать неким соревновательным эффектом: кто затратит больше времени на выполнение 5 (7, 10) выполненных штрафных подряд – бегает, отжимается, несет партнера в раздевалку и т.п.

• Выполняйте по 200 штрафных бросков ежедневно на протяжении 5 дней, или же 500 в первый день и по 200 в следующие 4 дня. Цель: 25/25 бросков, из которых 15 будут чистыми.

Тут нужно понимать, что Вам понадобится как минимум 1 партнер, который будет «подносить ядра». В Америке, конечно, это не проблема, там есть персонал, который получает деньги за такого рода услуги. А вот у нас – будет сложнее, придется искать единомышленников. Как утверждает Джей Вольф, такие серии бросков помогут отточить форму броска, момент выпускания мяча и траекторию; а еще – повысят точность 3-ех очковых бросков. Опять же, со слов Вольфа, 100 бросков займут 15 минут.

Я как-то попробовал побросать такие серии штрафных. Техника выполнения у меня такая: я немного приседаю, потом выпрямляя ноги и распрямляя корпус одновременно распрямляю руки. Как только тело полностью разогнется (я еще и на носочки встаю) – мяч выпускается. Получается – как бы одно движение. Так вот, икры от таких подъемов быстро начали болеть, руки устали, а кисть отказалась подкручивать мяч. Но кое-какие результаты все-таки появились, так что упражнение полезно, даже очень.

• Определите места, с которых Вы чаще всего выполняете броски в играх – и отрабатывайте «коронные точки», выполняя как минимум 5 чистых бросков подряд с этих точек.

Об этом я уже писал в статье о способах развития броска (Тренировка броска в баскетболе), она получилась не совсем такой, как я представлял её в своей голове, но все равно она очень информативна и полезна.

• Тренируйте бросок на правильно размеченной площадке, в правильно размеченным щитом. Площадка должна иметь правильно начерченную 3-ех очковую линию.

И снова немного пожалуюсь: почему в нашей стране все делаю те люди, которые понятия не имею о том, как это должно быть? Почему баскетбольную разметку наносят люди, которые никогда не играли в баскетбол и не знают что такое лицевая линия? Как итог – она проходит под передней дужкой кольца. А «трешка» — почему справа она 6 метров, а слева больше 7? Почему?

Так что – старайтесь выбирать хорошие площадки с правильно разметкой. И еще замечание: первое время очень сложно бросать с отскоком от щита, если щит – стритбольный, т.е. намного меньше стандартного.

• Удерживайте руки после броска, как бы провожая мяч в корзину, пока он не долетит туда.

Вот тут нужно отметить, что в своем видео о броске, легендарный Пете Маравич (уроки от которого скоро появятся на сайте) рекомендует не держать зафиксированную кисть, а как бы помахать 2-3 раза вслед мячу, повторяя финальную стадию работы кисти.

• И еще раз про вид броска: хороший бросок, это тот, который в 60% случаев не накрывается соперником и достигает корзины.

Смысл в том, что выполняя такие бросковые тренировки, Вы сможете развить в себе уверенность и повысить стабильность броска. А вера в то, что сейчас ты сможешь забить – это очень крутая штука.

Еще один маленький совет лично от меня: визуализация – это штука, которая реально работает (как-нибудь напишу про неё в контексте развития навыков броска, дриблинга, развития мышц и т.п.). Так что, если при выпускании мяча в сторону кольца Вы будете мысленно представлять, как он опуститься в кольцо, приятно зашуршав сеткой – процент реализации может увеличиться. Главное – это верить!

А на этом я заканчиваю, желаю Вам удачных тренировок и точных бросков! Удачи, и до скорых встреч на страницах нашего сайта.

randoriclub

Рандори Клуб

Важно:
1. Поставить противника на носки выведением из равновесия.
2. Повернуть голову в сторону броска (за ней потянется корпус, движение получится более цельным, быстрым, направленным).
3. Подсесть под противника строго фронтально и достаточно низко, чтобы хватило для осуществления для броска. Подсесть продолжая тянуть руками в прежнем направлении выведения равновесия, а не ошибочно вдоль своего тела).
4. Сброс осуществляется одновременным наклоном вперед и резким подъемом таза за счет выпрямления ног, обязательным окончательным протягиванием закручиванием противника руками.

Ошибки:
0. Слишком близкий подшаг (нет места для разворота и выведения из равновесия).
1. Слишком далекий подшаг (не получится нормально вывести или натянуть противника на себя при развороте).
2. Физика тела — собственные Таз и Плечи во время всего приема должны находиться либо внутри пространства собственных ног, либо впереди но никак не с отклонением назад! (Ни в какое мгновение броска не должно быть отклонения корпуса назад!!)
3. Неправильное положение таза по отношению к противнику (произошло лишнее проворачивание таза, спина и таз должны встать к противнику фронтально, недостаточный проворот приведет к соскальзыванию противника со спины, избыточный приводит к другому варианту приема более сложному, тяжело выполнимому и опасному в исполнении — бросок через бедро с прокрученным тазом и с падением во время раскрутки на противника).
4. Поворот головы (см. выше текст)
5. Сброс без протягивания рук (без выкладывания противника раскруткой и без страховки противника финальной подтяжкой за руку), сброс с верхней точки (недостаточный собственный наклон и слабая работа руками приводит недостаточной раскрутке соперника и падению его с высоты Вашего роста, что очень травматически опасно!).
***

Техника броска в баскетболе: главные правила

Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу? SOVSPORT.RU подробно изучил этот вопрос и готов предоставить вам несколько рекомендаций на этот счет.

Существуют различные виды броска: с прохода, классический, слем-данк, штрафной, с отскоком от щита, без него и так далее. Предлагаем разобраться в том, что из себя представляет каждый из них.

Штрафной бросок

Для начала рассмотрим базовую технику всех баскетбольных бросков – технику штрафного броска. Мяч должен находиться на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.

Бросок с трех шагов

Техника броска с трех шагов отрабатывается следующим образом. Для начала необходимо встать на линии штрафной площади, немного наискосок по отношению к кольцу. Необходимо сделать пару шагов для разбега, при этом не забывая вести мяч. Как только вы почувствуете, что уже достаточно разогнались, делаете один длинный шаг правой ногой. Мяч в этот момент уже должен находиться в руках. После этого выполняется короткий шаг перекатом с пятки на носок левой ногой. Одновременно вы делаете отталкивание левой ногой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дано для игроков, бросающих с правой стороны. В ситуации с проходом слева, соответственно, все делается наоборот: первый длинный шаг делаете левой ногой, а второй – правой.

Как правило, в технике броска с трех шагов применяется еще один способ забросить мяч в корзину – бросок от щита. Суть его состоит в том, что, находясь под углом по отношению к щиту, довольно сложно забросить мяч прямо в кольцо. Здесь на помощь нам приходит белая квадратная линия, нарисованная на щите вокруг дужки кольца. Натренировать технику броска с боку достаточно просто. Для этого нужно встать в пределах штрафной площадки, под углом в 45 градусов по отношению к щиту. Чтобы забросить мяч из этого положения, необходимо попасть в ближайший к нам верхний угол квадратной линии на щите. То есть, если вы находитесь слева от кольца, бросаете в район левого верхнего угла этого квадрата, а если справа – то в правый. Все довольно просто и понятно.

Бросок в прыжке

Вообще, основным техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить мяч в движении. Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете обеими ногами. Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете снаряду обратное вращение. В завершающей стадии необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно 20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.

Слэм-данк

Если же вы уже натренировали все вышеперечисленны е техники бросков и жаждете чего-то более крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку. Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок сверху. Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам добиться этого.

Правильный слэм-данк начинается с того, что и бросок с трех шагов – с разбега. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку. Для начала попробуйте сделать бросок одной рукой, так как двуручный данк требует более высокий прыжок. Тренеры рекомендуют начинать тренировать технику броска сверху с более маленьким мячом, так как его немного легче контролировать.

Также, существует очень важный момент с приземлением. Делать это необходимо с опорой на обе ноги, смягчая и сгибая их в момент прикосновения к площадке. Специалисты крайне не советуют начинающим косить под звезд НБА, зависая после исполнения броска на дужке кольца, так как в этот момент у вас может нарушиться балансировка и вам будет казаться, что вы падаете назад.

Собственно, это и есть несколько базовых техник бросков в баскетболе, с помощью которых забрасывается 90% мячей. Теперь ваша задача, дорогие любители этого прекрасного вида спорта – натренировать их, чтобы у ваших соперников не было ни единого шанса на победу! Успехов вам!

Как правильно делать броски

Во многих случаях броски являются эффективными приемами, особенно для защиты от ударов кулаком и при освобождении от захватов. Но чаще всего они представляют собой один из элементов комбинации защитных действий.

ЗАДНЯЯ ПОДНОЖКА (рис. 6)

а) Шагнув левой ногой вперед-влево, захватите противника за правый локоть левой рукой снизу, а правой — за его правое плечо.

б) Выведите противника из равновесия влево-вниз и поставьте правую ногу за его одноименную ногу.

в) Резким скручивающим движением рук и корпуса влево-вниз бросьте противника на землю.

г) Удерживая его за правую руку левой рукой, ударьте правым кулаком в горло.

ПЕРЕДНЯЯ ПОДНОЖКА (рис. 7)

а) Шагнув правой ногой вперед, левой рукой захватите противника за правый локоть снизу, а правой — за его левое плечо.

б) Выведите противника из равновесия влево-вниз и, повернувшись к нему правым боком, отставьте левую ногу назад.

в) Повернитесь к противнику спиной, перенесите вес тела на левую ногу, а правой перекройте обе его ноги.

г) Резким скручивающим движением рук и корпуса влево-вниз бросьте противника перед собой.

д) Удерживая его левой рукой, правым кулаком нанесите удар в горло или в солнечное сплетение.

БРОСОК ЧЕРЕЗ БЕДРО (рис. 8)

а) Шагнув правой ногой вперед, захватите левой рукой правый локоть противника, а правой — одежду на пояснице.

б) Рывком обеих рук потяните противника на себя, выводя его из равновесия, одновременно развернитесь к нему спиной.

в) Приставив левую ногу к правой, подбейте противника тазом и усилием туловища и рук проведите бросок влево-вниз, после чего нанесите удар ногой в промежность.

БРОСОК ЗАХВАТОМ ДВУХ НОГ СПЕРЕДИ (рис. 9)

Обычно выполняется после ухода нырком от удара противника кулаком в лицо (или в голову сбоку).

а) Присев и шагнув к противнику сначала одной ногой, а затем другой, захватите его ноги за нижнюю часть бедер немного выше подколенных сгибов.

б) Встаньте и потяните ноги противника на себя, одновременно толкая его плечом в живот.

в) Бросьте противника на спину и, удерживая его за голень или ступню, ударьте ногой в пах.

СВАЛИВАНИЕ (рис. 10)

Выполняется в том случае, если противник оказался к вам спиной.

а) Схватите противника за плечи и рывком потяните к себе, одновременно ударьте его ногой в подколенный сгиб.

б) Поворачивая свой корпус влево, захватите плечом и предплечьем правой руки шею противника.

в) Проводя удушение, одновременно тяните противника на себя-вниз, пока он не упадет на землю.

ЗАДНЯЯ ПОДНОЖКА С КОЛЕНА (рис. 11)

Выполняется при защите от прямого или бокового удара кулаком в лицо (в голову).

а) Блокируйте удар ребром левой ладони.

б) Захватите этой же рукой атакующую руку противника за локоть, а правой рукой захватите шею или левое плечо противника.

в) Поставьте правую ногу сзади ног противника и, опускаясь на левое колено, потяните его на себя-влево-вниз.

г) Бросив противника на землю, нанесите ему удар кулаком в лицо.

ПЕРЕДНЯЯ ПОДНОЖКА С КОЛЕНА (рис. 12)

Как и предыдущий прием, используется для защиты от ударов кулаком в верхнем уровне, особенно в тех случаях, когда противник превосходит вас своей массой.

а) Поставьте блок ребром левой ладони.

б) Захватите этой же рукой атакующую руку противника, а правой рукой захватите его за шею (или за левое плечо ближе к шее) и плотно прижмитесь к противнику корпусом и правой ногой (как бы зависните на нем).

в) Опускаясь на левое колено, потяните противника на себя-влево-вниз, при этом выпрямите свою правую ногу, перекрывая ею обе его ноги.

г) Бросив противника на землю, кулаком нанесите удар в солнечное сплетение (или в лицо).

БРОСОК ЧЕРЕЗ СПИНУ С КОЛЕНА (рис. 13)

Этот прием кажется на первый взгляд сложным, однако он весьма эффективен в тех случаях, когда противник выше, сильнее и тяжелее вас.

а) Блокируйте атакующую руку ребром левой ладони. Затем этой же рукой захватите правую руку противника, а правой рукой захватите его одежду на правом плече.

б) Поставьте правую ногу между ног противника и, повернувшись к нему спиной, обеими руками потяните его на себя-вверх, опускаясь на правое колено.

в) Продолжая тянуть противника руками на себя-вверх, перебросьте его через себя и немедленно выпрямитесь.

г) Обезвредьте упавшего противника ударом кулака в лицо.

ОТХВАТ (рис. 14)

Выполняется при движении на противника в самом начале его атаки.

а) Блокируйте атакующую руку ребром левой ладони и захватите ее выше запястья.

б) Шагните левой ногой вперед-влево и правой рукой захватите левое плечо противника (или одежду на левой стороне груди).

в) Осаживая противника на правую ногу, пронесите свою правую ногу вперед и маховым движением подбейте его одноименную ногу вверх-назад.

г) Нанесите упавшему противнику удар кулаком в лицо.

БОКОВАЯ ПОДСЕЧКА (рис. 15)

а) Блокировав атакующую руку противника ребром левой ладони, захватите ее запястье, а правой рукой захватите ворот одежды слева от шеи.

б) Шагните левой ногой вперед-влево и перенесите на нее вес своего тела.

в) Резко потянув противника правой рукой на себя, подбейте правой стопой левую ногу противника снаружи-внутрь, продолжая при этом тянуть его на себя-вправо.

г) Бросив противника на землю, нанесите ему удар ногой в солнечное сплетение.

ПЕРЕДНЯЯ ПОДСЕЧКА (рис. 16)

а) Блокируйте атакующую руку противника ребром левой ладони.

б) Захватите ее за локоть этой же рукой, а правой — левое плечо противника или отворот одежды. Подшагните правой ногой вперед-вправо, развернув стопу влево.

в) Потяните противника на себя-вверх-влево, подбив левой стопой его правую ногу снизу-вверх.

г) После падения противника нанесите ему удар левой ногой в солнечное сплетение.

ЗАЦЕП ИЗНУТРИ (рис. 17)

Зацепы чаще всего используются при освобождении от захватов за одежду или за шею.

а) Захватите противника за плечи или за рукава возле локтей.

б) Рывком подтяните противника к себе и поставьте правую ногу между его ног.

в) Зацепите ею левую ногу противника и резко потяните ее назад-вверх, а руками и корпусом толкните его вперед, наклоняясь вместе с падающим на спину противником.

г) Упавшему противнику нанесите удар локтем в лицо (или в солнечное сплетение).

ЗАЦЕП СНАРУЖИ (рис. 18)

а) Захватите противника за плечи или за рукава одежды возле локтей.

б) Поворачивая корпус вправо, зацепите правой стопой левую ногу противника.

в) Рванув ее вверх-влево, резко потяните противника на себя, бросая его на землю.

г) Упавшему противнику нанесите удар ногой в солнечное сплетение (или в лицо).

ПОДБИВ ОБЕИХ НОГ ПРОТИВНИКА В ПРЫЖКЕ („НОЖНИЦЫ»)

(вариант 1, рис. 19)

Эти приемы позволяют бросить на землю противника значительно более сильного, чем вы, но требуют длительного совершенствования на тренировках, т. к. достаточно сложны.

а) Захватив правой рукой левое плечо противника, потяните его к себе, осаживая на левую ногу.

б) Прыгните на противника так, чтобы левая нога перекрыла ему колени сзади, а правое бедро оказалось в области пояса спереди.

в) Не отпуская захвата, резко сдвиньте ноги навстречу друг другу.

г) Нанесите противнику удар кулаком в лицо (или в солнечное сплетение).

Ножницы могут выполняться и другим способом (вариант 2, рис. 20) в тех случаях, когда вы оказываетесь сбоку от противника.

а) Махом левой ноги нанесите удар в поясницу.

б) Опустив левую ногу, резко оттолкнитесь от земли правой ногой и, поворачиваясь вправо, левым бедром толкните противника в живот. Правая нога скользит по телу противника вниз, под колени.

г) За счет встречного движения ног и вращения корпуса свалите противника на спину. При этом сами вы приземляетесь на полусогнутые руки.

Примечание: на рисунке 20 показан более сложный вариант этого приема, когда разворот корпуса производится еще до обхвата тела противника ногами.

Спортивная борьба

Броски прогибом — наболее обширная и трудная группа прие­мов борьбы в стойке. При выполнении их атакующий, падая назад, прогибается и перебрасывает атакуемого через себя. Характерным движением завершающей части приема является разворот атаку­ющего грудью к ковру.

Приемы данной группы могут быть выполнены с различными за­хватами: за одну руку, за руки, за руку и туловище, за руку и шею, за шею и туловище, за туловище. Захваты могут выполняться спереди, сбоку, сзади.

Основные элементы бросков прогибом:
1. Захват и подход к ата­куемому.
2. Выведение из равновесия с отрывом атакуемого от ковра за счет прогиба атакующего.
3. Разворот атакующего грудью к ковру. 4. Удержание и дожим атакуемого.

При выполнении приема по такой схеме отрыв атакуемого осу­ществляется в начале падения за счет одновременных действий: рывка руками вверх-назад, отклонения головы, выпрямления ног и прогибания. Суммарные усилия, направлены вверх-назад.

В практике наблюдаются и другие случаи, когда отрыв атакуе­мого от ковра происходит раньше, чем начинается падение. В этом случае схема выполнения приема меняется: отрыв атакуемого от ковра и падение назад с прогибом. Это может быть оправдано при проведении приема на атакуемом меньшего роста. В данном случае отрыв происходит в основном за счет выпрямления ног. В дальней­шем атакующий, падая назад, несколько сгибает ноги, после чего выполняет рывок-подбив, перебрасывая через себя атакуемого.

При выполнении приема атакующий может развернуться грудью к ковру без применения моста и через мост. Разворот зависит от уровня захвата (выше, ниже), от плотности захвата, от силы подбива и поведения атакуемого во время броска. Чем выше захват, меньшая плотность захвата, меньшая сила подбива, тем при прочих равных условиях разворот будет выполняться ниже. Выгоднее сде­лать разворот, не касаясь головой ковра (увеличивается сила паде­ния атакуемого на ковре, на выполнение приема затрачивается меньше времени).

Разворот с применением моста значительно отличается от раз­ворота без касания головой ковра. Применяя мост, атакующий раньше касается ковра головой, чем атакуемый. На выполнение приема требуется больше времени. В зависимости от захвата и ус­ловий борьбы разворот может быть выполнен: с опорой на ногу, в сторону которой делается разворот, и с опорой на ногу, противопо­ложную стороне разворота. Броски прогибом занимают существенное место при составлении комбинаций. Они хорошо связываются с переводами в партер, брос­ками подворотом и наклоном, со сбиванием.

Бросок прогибом захватом за туловище с рукой (рис. 48)

Борцы находятся в правой стойке. Атакующий, выполняя захват, соединяет руки за спиной атакуемого, подставляет сзади стоящую ногу на уровне своей правой ноги, снаружи-спереди от стоящей но­ги атакуемого (в дальнейшем прием с данным захватом можно со­вершенствовать и из левой стойки при том же положении партне­ра). Расстояние между стопами атакующего должно быть пример­но 15—20 см. Подставляя ногу, атакующий тянет атакуемого на себя-вверх, прижимает к себе атакуемого так, чтобы его грудь была несколько выше или на уровне груди атакующего и чтобы туловища борцов плотно соприкасались. При этом голова атакующего должна находиться со стороны захваченной руки атакуемого. При­жимая к себе атакуемого, атакующий отклоняется слегка назад и выводит противника из равновесия. Отклоняясь назад, атакующий не должен подавать колени вперед и поднимать таз вверх. С нача­лом потери равновесия атакующий выполняет рывок-подбив. При этом максимальные усилия атакующий проявляет в направлении вверх-назад под углом примерно 30° от вертикальной линии. Рывок-подбив осуществляется за счет резкого одновременного выполнения следующих действий: рывка руками вверх-назад, отклонения головы, выпрямления ног и прогибания. При хорошем подбиве в силу инерции атакующий может стать на носки. В результате рывка-подбива атакуемый переворачивается вперед через свою голову. К моменту окончания подбива он находится под углом примерно 40° к горизонтальной линии, головой вниз. С окончанием подбива ата­кующий переходит к выполнению разворота грудью к ковру. Выполняя разворот, атакующий несколько ослабляет захват, но не распускает его. Ослабляя захват, атакующий исключает скованность, мешающую развороту. Выполнять разворот грудью к ковру атаку­ющий начинает тогда, когда его голова находится примерно на расстоянии 30 см от ковра. Разворот выполняется в сторону захваченной руки атакуемого. Для ускорения разворота атакующему целесообразно в начале движения повернуть свою голову налево.

При выполнении данного приема атакуемому тем труднее при­менить мост, чем выше после окончания подбива сделан разворот и чем большие усилия вкладывает атакующий в падение против­ника.

В практике встречаются и другие варианты выполнения этого приема. Один из них — с зашагиванием (рис. 49). Данный прием атакующий выполняет из левой стойки с захватом атакуемого за туловище» с правой рукой. Осуществив захват (или осуществляя его в момент подхода), атакующий опускается несколько вниз и делает шаг полусогнутой правой ногой за левую ногу атакуемого (зашагивает), направляя носок к ногам противника. Одновременно с этим атакующий плотно прижимает атакуемого к себе так, чтобы грудь и правое плечо атакующего оказались ниже груди противника. В этот момент таз атакующего должен быть плотно прижат к атакуемому. Не задерживая движения, атакующий, выводя противника из равновесия, выполняет сильный подбив. При подбиве ры­вок руками следует делать назад-влево (движение идет как бы по спирали). Выполняя подбив, атакующий подставляет левую ногу к своей правой ноге, примерно на ширине своих плеч. В дальнейшем прием выполняется так же, как и в первом случае.

Другой вариант выполнения броска прогибом с захватом туло­вища с рукой — с зависанием на атакуемом борце (в левой стойке). Осуществив захват противника за туловище с левой рукой, атаку­ющий ставит сзади стоящую ногу между ногами атакуемого, плотно прижимаясь к нему тазом. Одновременно с движением ноги вперед атакующий направляет усилия захвата вправо-на себя, прижимает атакуемого к своей груди, перемещая вес на его левую ногу. С по­становкой правой йоги на ковер атакующий делает подбив с рыв­ком руками назад-вправо. Поворот в этом случае начинается с на­чалом рывка руками назад-вправо и заканчивается в большинстве случаев через полумост.

Прием легче выполнить, если атакуемый: меньшего роста; бо­рется в высокой стойке; делает движение в сторону атакующего.

Способы тактической подготовки.
1. Атакующий левой рукой делает рывок за шею атакуемого в сторону. Для сохранения равно­весия атакуемый направляет усилия в противоположную сторону. Используя это, атакующий захватывает противника за туловище с рукой и выполняет бросок прогибом.
2. Упираясь предплечьями в плечи атакуемого, атакующий тол­кает его от себя. Атакуемый оказывает сопротивление. Уловив удоб­ный момент, атакующий захватывает противника за туловище с ру­кой и выполняет бросок прогибом.
3. Атакующий правой рукой удерживает атакуемого за левое запястье. В момент, когда тот освобождается от захвата движени­ем назад или в сторону, атакующий захватывает противника за ту­ловище с рукой и выполняет бросок прогибом.
4. Атакующий, захватив правую руку атакуемого сверху, дела­ет попытку захватить противника правой рукой за шею сверху. Ата­куемый выпрямляется. Используя это движение, атакующий дела­ет захват и выполняет бросок прогибом.

Вызов. Атакующий предоставляет атакуемому возможность сделать бросок прогибом. В тот момент, когда противник пытается захватить туловище с рукой, атакующий, опережая его, выполняет такой же бросок, часто с тем же захватом.

Защиты:
1. Атакуемый не дает соединить руки в крючок, для че­го отводит таз назад и упирается предплечьем захваченной руки ему в грудь.
2. Если атакующий сделал захват, атакуемый соединя­ет руки в крючок и, упираясь ими в живот атакующего, отставляет одноименную захваченной руке ногу назад.

Контрприемы:
1. Бросок (или перевод) вращением захватом ру­ки сверху.
2. Бросок подворотом захватом руки через плечо.
3. Бро­сок прогибом захватом туловища с рукой.
4. Бросок прогибом за­хватом руки двумя руками.
5. Накрывание выставлением ноги в сторону разворота (рис. 50). В момент захвата атакуемый сползает назад-вниз и, поворачивая таз направо, отставляет правую ногу на­зад. Как только атакующий начинает делать разворот, атакуемый сильно сжимает его руками, выводит ногу (ноги) и таз вправо и вы­ставляет правую ногу в упор на уровне головы атакуемого.

Методические указания. Прежде чем приступить к обу­чению броскам прогибом, следует научить занимающихся различ­ным упражнениям для укрепления моста, развить у них необходи­мую силу мышц спины и разгибателей ног. Такие упражнения сле­дует давать с самого начала обучения борьбе. До изучения бросков прогибом занимающиеся должны научиться уверенно становиться на мост, что исключит боязнь получить повреждение при падении назад. При достаточной физической подготовленности к изучению бросков прогибом можно перейти после 3—4 месяцев занятий. Обучать броску прогибом с захватом туловища с рукой следует без применения моста. Изучив прием с этим захватом, занима­ющиеся в дальнейшем легче осваивают броски прогибом с другими захватами.

Следует изучать броски прогибом как с разворотом налево, так и с разворотом направо. Вначале занимающиеся выполняют прием с разворотом в удобную для них сторону. Чтобы определить, в ка­кую сторону удобнее выполнить разворот, применяют следующий методический прием. Борцам дается задание: из исходного положе­ния, падая спиной к ковру, развернуться и прийти на полусогнутые руки. При этом не указывается, в какую сторону делается разворот. Как правило, занимающиеся выполняют разворот в удобную для них сторону.

Для усвоения структуры приема применяют следующие подво­дящие упражнения: Для усвоения элементов подбива. После подставления ноги за­нимающийся выпрямляет ноги и делает рывок руками вверх-назад. Затем элементы он выполняет с чучелом или партнером. Возможные ошибки: атакующий неплотно прижимает туловище партера к себе: грудь партера после захвата находится ниже груди атакующего.

Для усвоения имитации подбива с помощью партнера. Занимающийся соединяет свои руки в крючок. Партнер, стоя сбоку, захваывает его ближнее (одноименное) предплечье снизу, другой рукой поддерживает под спину. Занимающийся подставляет ногу и начи­нает падать назад. С началом падения занимающийся выполняет подбив, а партнер поддерживает его и не дает упасть на ковер. Для усвоения разворота грудью к ковру. Из положения на мос­ту занимающийся несколько опускает таз. Затем он резко поднима­ет таз вверх и одновременно с этим, отталкиваясь ногой, противо­положной стороне разворота, переносит ее через другую ногу, как можно дальше. В конечном положении занимающийся лежит грудью на ковре, широко расставив ноги в стороны.

Для усвоения броска чучела. Атакующий захватывает чучело за туловище с рукой. Страхующий находится сбоку со стороны сво­бодной руки чучела и удерживает ее за воображаемое запястье. Во время выполнения приема страхующий придает нужное направ­ление броску и уменьшает силу падения чучела. Возможные ошибки. Нет плотного прижимания чучела к себе; слишком высокий захват; при подбиве занимающийся подает колени вперед или поднимается на носки; ранний или поздний раз­ворот. После правильного усвоения броска чучела со страховкой занимающиеся выполняют этот прием с чучелом без страховки.

Бросок прогибом захватом руки и туловища Данный прием выполняют аналогично броску прогибом захва­том туловища с рукой. Он может быть выполнен и с зашагиванием, и с зависанием, и с рывком руками в сторону. В последнем вариан­те атакующий не подбивает атакуемого животом снизу вверх, а падает назад почти на прямых ногах. Падая назад, атакующий не­значительно прогибается и делает сильный рывок руками вверх-влево-назад. Разворот грудью к ковру атакующий начинает выпол­нять одновременно с падением назад.

Бросок прогибом захватом рук сверху (рис. 51)
Данный прием может быть выполнен как и предыдущие броски прогибом. Однако в практике наблюдается и другой вариант. Осу­ществив захват, атакующий повисает на атакуемом и ставит полу­согнутые ноги между его ногами. Затем он отклоняется назад и прогибается, увлекая противника за собой. Когда атакуемый вы­веден из равновесия, атакующий делает подбив за счет отклонения головы назад, толчка тазом вверх, прогибания и сильного рывка ру­ками вверх-назад. В результате этих действий атакующий перебра­сывает атакуемого через себя, становясь при этом на мост. Закан­чивая поворот, атакующий удерживает атакуемого захватом плеча и шеи сбоку.

Благоприятной ситуацией для выполнения броска про­гибом захватом рук сверху является момент, когда атакуемый, захватив атакующего за туловище, отрывает его от ковра, а затем, не бросив, ставит на ковер. Способы тактической подготовки. Атакующий, захватив атакуе­мого одной рукой за разноименное плечо (в сгибе плеча и пред­плечья), а другой рукой за шею, делает рывок в сторону руки, за­хватившей шею. Когда атакуемый начинает восстанавливать равновесие, атакующий снимает руку с шеи, захватывает свободную руку противника сверху и выполняет бросок прогибом с разворотом в сторону, противоположную рывку. Вызов. Атакующий предоставляет атакуемому возможность за­хватить туловище и опережает противника.

Комбинации:
1. Бросок подворотом за руку и шею — бросок прогибом захватом рук сверху.
2. Сбивание за руки сверху — бро­сок прогибом с тем же захватом.

Возможные ошибки:
1. Неплотный захват.
2. Атакующий не выводит атакуемого из равновесия в сторону на себя за счет прогиба, а садится на ковер.
3. Рывок-подбив атакующий выполня­ет раньше или позже, чем атакуемый начинает падать.

Техника классической борьбы
Броски:

Читайте далее: