""

Как правильно делать березку

Как правильно делать «Березку», сколько нужно стоять и что дает упражнение?

Всем поклонникам здорового образа жизни, физкульт-привет! Многим из вас, наверняка, хотя бы раз доводилось слышать о всесторонней пользе специальных упражнений, поз или асан индийской йоги. Особенно много обсуждают пользу их применения в повседневной гимнастике для девушек и женщин, юношей и мужчин.

Именно этим целебным позам-упражнениям я и посвящу несколько ближайших обзоров своего спортивного цикла. И сегодня на повестке дня – упражнение березка. О том, что оно собой представляет, что дает ежедневное выполнение и как делать его правильно, о влиянии на различные органы и системы я постараюсь рассказать наиболее подробно.

Что это за упражнение?

«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).

Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.

Какие мышцы работают

По праву эту асану считают одной из наиболее функциональных. В ней задействовано большое количество мышечных групп, начиная с мышц шейно-воротникового отдела и плечевого пояса.

Для удержания ног в верхней точке активно подключаются косые мышцы живота и спины, ромбовидные спинные, широчайшая и квадратная мышцы, выпрямители позвоночника, а также пресс. Работают и мускулы тазового дна, наряду с внутренней и внешней бедренной мускулатурой.

Польза и вред для организма

Полезных свойств у Сарвангасаны и ее вариаций очень много, начиная с влияния на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, при улучшении оттока и последующего притока крови к органам малого таза, улучшается их функция и снимаются застойные явления (профилактика болезней мочеполовой системы). Особо выражен этот эффект у людей, ведущих сидячий образ жизни.

В такой позиции при правильном выполнении уходят мышечные спазмы в шейном отделе, сосудистые спазмы в головном мозге, со временем отступают мигрени и продолжительные, ноющие головные боли.

Не устану повторять, что вред от любого физического упражнения, в том числе и от Сарвангасаны можно нанести себе только при несоблюдении техники или при пренебрежении противопоказаниями, о которых я скажу ниже.

Противопоказания

Поскольку это перевернутая асана, она противопоказана при выраженной гипертонической болезни. Если речь идет о легких ее формах, то можно практиковать ее с предельной осторожностью и при согласовании с лечащим врачом. К числу прочих ограничений и противопоказаний к выполнению позы можно отнести:

  • Заболевания сердца.
  • Атеросклероз.
  • Перенесенные ранее травмы позвоночника и сильные позвоночные и шейные боли.
  • Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз).
  • Период менструаций и беременности (особенно первый триместр).
  • Эпилепсия.
  • Отит и гайморит в стадии обострения.
  • Болезни сетчатки глаза и глаукома.

Правильная техника выполнения и виды

Приведу несколько вариантов правильной техники классического и облегченных вариантов «березки».

Классическая «березка»

Для начала не помешает подготовить место для тренировки. Подстелите на пол одеяло, сложенное вчетверо. Лягте так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.

  1. Ложимся на спину и следим, чтобы ступни ног касались друг друга. Напрягаем колени и вытягиваем руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
  2. На выдохе поднимаем обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены кверху. Дышим спокойно.
  3. На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности. Подпираем поясницу ладонями.
  4. Теперь тянем ноги еще выше и выводим их на одну линию с ягодицами. Втягиваем спину, ягодицы и талию внутрь, чтобы туловище оказалось перпендикулярно земле.
  5. На нормальном дыхании держимся в такой позиции некоторое время.
  6. Выдыхаем, высвобождаем руки, постепенно соскальзываем вниз, пока спина не уляжется на пол, а ноги не примут положение, перпендикулярное полу. Опускаем их на пол.

С опорой на стену

  • Одеяло кладем в 60 сантиметрах от стены. Ложимся на спину следя, чтобы плечи расположились на подстилке в 3 см от ее края, а голова на полу.
  • Сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки по швам ладонями кверху.

  • Прижимаем затылок к полу, а руки и плечи к одеялу. На выдохе переносим ноги за голову и касаемся пальцами ступней стенки. Сгибаем руки в локтях и подкладываем ладони под поясницу (пальцы рук смотрят вверх).

Вариант со стулом

Помимо стула нам понадобится валик. Кладем его на землю, параллельно передним ножкам стула. Садимся на стул грудью к спинке, обхватив ее руками. Поочередно закидываем ноги на спинку и медленно опускаем руки, придвигая себя к ней ближе ягодицами.

  1. Опускаемся спиной до уровня сиденья и упираемся в него локтями. Держимся за спинку и перемещаем ягодицы ближе к переднему краю сиденья. Опускаем плечи на валик, аккуратно съезжая с сиденья. Голову укладываем на поверхность. Перехватываемся руками за задние ножки и выпрямляем ноги.
  2. Удерживаемся в таком положении на некоторое время. Беремся руками за боковые грани стула (ближе к его задней части). Сгибаем ноги в коленях и ставим ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы лежат на переднем краю сиденья.
  3. Поддерживая тело руками, поочередно выпрямляем ноги. Поднимаем грудную клетку выше, насколько это возможно. Задерживаемся в этом положении на некоторое время.
  4. На выдохе опускаем ступни на спинку и медленно соскальзываем с сиденья.
Читать еще:  Аварийка как правильно называется

Советы по выполнению

При выполнении следует контролировать положение локтей – они не должны быть расставлены шире плеч. Поднимая нижнюю часть тела к верху, следите, чтобы верхняя часть грудной клетки касалась подбородка. При этом не должна сдавливаться гортань. Появление кашля в этот момент или при опускании тела указывает на сдавленное горло.

В какое время дня делать упражнение?

Рекомендую выполнять асану утром, после небольшой разминки и натощак. Также можно выполнять ее через 3 часа после ужина и за пару часов до ночного сна.

Сколько нужно стоять?

Все зависит от личных ощущений. Поначалу удерживать такое специфическое положение долго просто не получится. Лучше начать с одной минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Подходы и повторения

В среднем рекомендую делать по 2-3 подъема ног, то есть пару-тройку повторений с удержанием в пиковой точке на 1-2 минуты, постепенно увеличивая это время.

Чем можно заменить упражнение?

Существует несколько аналогов этой позы:

  • Карнапидасана (поза «уши к коленкам»).
  • Халасана («Плуг»).
  • Наиаламба-Сарвангасана (стоя на плечах без поддержки).

Частые ошибки

Для новичков поначалу составляет проблему удерживать ноги в вертикальном положении – часто они наклоняются вперед и создают дополнительное давление на грудь. В таком случае лучше упростить задачу, делая все с упором ног в стену или со стулом.

Отзывы об эффективности

Яна, 35 лет, Москва

«Начала практиковать свечку, посмотрев видео о пользе йоги, в домашних условиях, а позже – в тренажерном зале. Поначалу было сложно удерживать ножки в правильном положении. Научилась делать ее у стены, после чего перешла на классический вариант. Чувствую, как разгрузилась спина, и настроение улучшилось! Всем советую.»

Евгений, 27 лет, Волгоград

«Упражнение – высший класс! Утром, перед завтраком и работы самое то. Ни одну гимнастику не провожу без него. Самочувствие прекрасное. Отступили постоянные головные боли – не проявляются даже к концу напряженного рабочего дня в офисе!»

«Березка» издревле славится своей универсальностью и обширным оздоровительным эффектом, оказываемым на весь организм. При соблюдении техники, освоение которой вы можете подкрепить просмотром обучающего видео для пущей наглядности, можно привести организм в здоровый тонус, снять постоянное напряжение, улучшить кровоснабжение мозга, а также других органов и систем одновременно.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и сфере ЗОЖ. Удачных тренировок и бесконечного здоровья!

Упражнение березка. Польза для женщин, как делать, для чего, техника выполнения

Упражнение «Березка» было позаимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Такая поза благотворно влияет на весь организм, и особенно полезна для женщин, ведь она улучшает кровообращение в органах малого таза, повышая работоспособность репродуктивной системы. Но чтобы упражнение принесло максимальный положительный эффект, его нужно правильно выполнять.

Суть и базовые принципы

Упражнение «Березка», которое в Европе называют «Свечой», представляет собой перевернутую стойку с прямыми ногами, упор в которой идет на плечи, локти шейный отдел и голову. По сути, эта поза является асаной древнего учения – йоги, и в Тибете и Индии она известна, как «Сарвангасана», что в переводе с индийского означает «все тело».

Березка или Сарвангасана — одно из самых полезных для женщин йоговских упражнений

Эту позу практикуют на протяжении столетий, и ее считают одной из самых полезных, ведь во время стойки работают практически все группы мышц, начиная от шейно-воротникового отдела и заканчивая икроножными. Поэтому в йоге ее нередко называют матерью всех асан.

«Березка» принесет максимум пользы, но только если правильно ее выполнять.

Базовые принципы упражнения:

  1. Вход и выход в позу должен совершаться плавно, без рывков и резких движений. Иначе можно заработать растяжение мышц и более серьезные травмы.
  2. Во время занятия нужно правильно дышать. Тогда ткани равномерно снабдятся кислородом, ровнее заработает сердце и ускорится метаболизм.
  3. При выполнении упражнения нужно расслабить мозг, и перевести мысли в позитивное русло.

Соблюдая эти принципы, можно добиться отличного результата, который будет заметен через короткий срок.

Показания к началу применения

Упражнение «Березка», польза для женщин которого давно известна, оказывает благотворное влияние на весь организм. Она способствует омоложению тела и кожи, укрепляет мышцы, связки и позвоночник.

Благодаря целительным свойствам, ее можно применять для лечения множества проблем и улучшения работы органов:

Противопоказания к выполнению

Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, может нанести серьезный вред.

Его категорически запрещено выполнять при наличии следующих патологий:

  • повышенное внутричерепное и внутриглазное давление;
  • отслоение сетчатки, глаукома и инфекционные болезни глаз;
  • грыжа;
  • протрузия в шейном отделе, травмы позвоночника;
  • перенесенный инсульт;
  • хронический гайморит;
  • увеличенная щитовидная железа;
  • заболевания сердца, селезенки и печени;
  • черепно-мозговая травма.

Стоит временно отказаться от занятий при сильной головной боли, отите и синусите, расстройстве желудка и физической усталости. И также не стоит делать «Березку» на полный желудок и во время менструации. С осторожностью можно выполнять позу беременным женщинам, но перед этим следует посоветоваться со специалистом.

Полезные рекомендации для пациентов

Выполнять упражнение «Березка» лучше утром и натощак. Если это невозможно, то стоит перенести занятие на вечер, за 2 часа до отхода ко сну. Но в этом случае последний прием пищи должен пройти за 3 часа до начала тренировки.

Не стоит сразу переходить к «Березке» во время занятия. Женщинам упражнение следует выполнять в самом конце, когда мышцы хорошо разогрелись. Если тренировка состоит из одной этой позы, то перед ней нужно обязательно провести разминку. Иначе она принесет больше вреда, чем пользы. Все движения нужно проводить плавно, без рывков и сильного напряжения.

Во время стойки следует обратить внимание на локти. Они должны находиться как можно ближе друг к другу. А плечи должны быть оттянуты дальше от ушей. Во время выполнения асаны нужно держать стопы вместе.

Если чувствуется дискомфорт в голове и шее, присутствует кашель или ощущается давление в горле, значит, упражнение выполняется неправильно, и вся масса тела перенесена не на плечи.

Читать еще:  Как правильно делать массаж лица видео

Чтобы избежать этой ситуации, новичкам рекомендуется использовать одеяло. Его следует сложить вчетверо, а затем подложить под себя так, чтобы во время позы лопатки располагались на краю материала, а голова лежала на полу. Если одного одеяла мало, то нужно добавить еще одно или два.

Время выполнения «Березки» зависит от физической формы. Но новичкам рекомендуется стоять в позе сначала 30 секунд. А потом нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировки, например, добавляя по 2 секунды в день.

При малейшей боли в пояснице или шее нужно сразу же выйти из позы, но сделать это необходимо плавно.

Как делать

Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, выполняется по следующему алгоритму:

  1. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ладони должны быть прижаты к полу, а шея и голова располагаться на одной линии с позвоночником.
  2. На выдохе следует медленно поднять ноги, чтобы они составили прямой угол с туловищем. Ступни должны прикасаться друг к другу. И также необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным.
  3. Нужно приподнять бедра, оторвав спину от поверхности пола и подняв ноги еще выше. В этот момент следует подпереть ладонями поясницу.
  4. Следует вытянуть тело так, чтобы ступни, ягодицы и спина составили одну прямую линию, перпендикулярную полу. В этом положении нужно задержаться на максимальное количество времени. В идеале, в позе «Березки» следует стоять 8 минут.
  5. На выдохе необходимо убрать руки с поясницы, и медленно опустить спину на пол, оставляя ноги перпендикулярными поверхности земли. Потом нужно медленно положить и их.

Выполнить это упражнение без подготовки довольно сложно. Поэтому начинающим лучше выбирать облегченную версию «Березки».

Опора на стену

Это упражнение выполняется почти по тому же алгоритму, что и классическая «Березка». Просто становится в позу нужно возле стены, подложив под плечи одеяло.

И во время асаны нужно опираться ногами на стену, причем желательно пододвинуть спину как можно ближе к ее поверхности.

Закрепление результата

Упражнение «Березка», польза для женщин которого доказана, оказывает сильное давление на шейный отдел. И чтобы его расслабить, после выполнения асаны рекомендуется делать позу «Рыбы» или «Матсиасан».

Проводится это упражнение по следующему алгоритму:

  1. Следует лечь на спину, вытянув ноги. Опершись на локти, необходимо приподнять плечи и грудь, выгнув спину. Макушка не должна отрываться от пола.
  2. Необходимо задержаться в таком положении на некоторое время. При выполнении позы вес тела нужно удерживать локтями, а в шее не должно быть напряжения.
  3. Выходить из позы следует поэтапно. Сначала нужно опустить спину, выпрямляя шею. Затем следует положить локти на затылок, и подтянуть подбородок к груди.

Это упражнение станет хорошим завершающим этапом тренировки, помогающим расслабить мышцы спины и шеи.

Мнения врачей и пациентов

Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.

Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.

Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.

Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.

Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: польза упражнения березка

Березка для здоровья и жизненной энергии:

Поза березки в йоге

Все мы немного йоги! Ведь еще в школе на уроках физкультуры нас учили делать стойку на плечах. Закидываешь ноги вверх, придерживаешь себя за спину и диву даешься: ноги-то вверху тебя! Это и есть Березка – Сарвангасана, одна из «золотых» поз в йоге. Сегодня мы — но уже по-взрослому — разберемся в тонкостях выполнения этой асаны, узнаем, какой вред она может принести, а какую пользу!

«Ну-у! Если уж я делал Березку в школе, то и теперь смогу», — выдохнет наш читатель. И будет только отчасти прав. Наш позвоночник, увы, уже не такой гибкий, шейный отдел тоже. У кого-то накопились болячки, лишний вес. Все это не делает стойку на плечах безопасной и легкой в исполнении, как это было в детстве. Но стремиться к Сарвангасане, разумеется, нужно. А как? Если вы новичок в йоге, то рекомендуем пока практиковать все же простые базовые асаны (их вы найдете в нашем разделе йоговских поз). Потом, когда будете уверенно в них себя чувствовать, перейти к более сложным – а именно тем, которые подготовят вас к позе Березки. Например, есть чудесная поза Плуга – Халасана. Но о ней чуть позже. А сейчас давайте побольше узнаем, чем так прекрасна Сарвангасана.

Особенности позы березки

Для тех, у кого есть заболевания легких и бронхов, кто часто страдает от насморка и простуд – поза Березки, как говорится, «то, что доктор прописал»! Астма, бронхит, затрудненное дыхание, ослабленный иммунитет – это, говоря медицинским языком, прямые показания к Сарвангасане. Она избавляет также от головных болей, нарушений пищеварения, работает со смещением матки у женщин. И, кстати, вообще считается очень «женской» асаной, так как отлаживает не только менструальный цикл, но и гормональную систему в целом. А еще стойка на плечах избавляет от повышенной тревожности, беспокойства, усталости и бессонницы. Она способна вернуть ясность мыслей, зарядить вас энергией и хорошим настроением на весь день. Подробно, за счет чего это происходит, мы разберем ниже (см. польза асаны).

И тут велико искушение сразу – с места в карьер – начать практиковать позу Березки. Некоторые называют ее матерью асан, другие «королевой», «жемчужиной». И они правы. Все это так. Но редко кто здраво и сразу предупреждает о серьезных нарушениях в здоровье, к которым может привезти поза Березки. Чтобы достичь только целебного эффекта и убрать все нежелательные, нужно обязательно знать о противопоказаниях и о всех тонкостях выполнения стойки на плечах.

Читать еще:  Как правильно выбрать обои для комнаты

Поза Березки в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

1. Стойка на плечах дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной (прощай сонливость и апатия!).

2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.

3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.

4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.

5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на плечах, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Сарвангасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.

6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы встаем в стойку на плечах. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.

Чем полезно упражнение

Упражнение, которое мы привыкли называть березкой, присутствует и в йога-практике. Эту позу называют еще «свеча» или «асана всех частей тела». Ценность упражнения не только в укрепление общего мышечного тонуса. Оказывается, березка эффективно влияет на все физиологические процессы в организме, улучшая концентрацию и работу внутренних органов. С точки зрения йога-мастеров, «свечка» – одно из лучших упражнений для гармонии души и тела, которое поможет даже избавиться от депрессии.

10 ценных навыков, которые дает березка

  • Во время выполнения асаны «свечка» происходит усиленный кровоток к затылку. Это важно, чтобы простимулировать мозговую деятельность и укрепить сосуды головного мозга, которые у нас часто зажаты, спазмируют из-за сидячего образа работы.
  • Считается, что березка научит организм самостоятельно усиливать приток кислорода даже в состоянии покоя. А это обострит ваше зрение.
  • Упражнение очень полезно для сердечной мышцы, повышает выносливость нашего мотора.
  • Это отличная профилактика заболеваний, связанных с варикозным расширением вен (варикоз ног, геморрой).
  • Асана «свеча» при правильной технике выполнения требует зажима в области щитовидной железы. Это очень положительно сказывается на главной эндокринной железе нашего организма. Поэтому регулярное выполнение березки поможет нормализовать гормональный фон.
  • Укрепление пресса и гармоничная нагрузка на все органы брюшной полости. Профилактика брюшной грыжи.
  • Укрепление всех отделов позвоночника, но особенно шейного.
  • Если наблюдаются солевые осложнения в межпозвонковых пространствах, то упражнение эффективно решит эту проблему.
  • Повышается гибкость, осанка улучшается. Это профилактика и лечение позвоночных искривлений.
  • Березка полезна при хронических запорах, метеоризмах, постоянном вздутии и дискомфорте в кишечнике.

Как правильно выполнить упражнение

Нужно лечь на абсолютно ровную поверхность. Березку нельзя выполнять на кровати. Подходит только пол. Втяните живот, напрягите мышцы таза, сведите ягодицы и с помощью напряженного пресса поднимите обе прямые ноги. Нельзя поочередно запрокидывать ноги. Очень важно научиться выходить в березку посредством сильного пресса.

Важно! Соприкасаться с полом нужно лопатками, шейным отделом и частью рук. Спина должна быть в воздухе, максимально оторванной от поверхности пола. Для большего удобства можно фиксировать ладонями таз, упираясь локтями в пол.

Нет особых требований, сколько времени нужно выполнять березку. Чем дольше вы сможете простоять в вертикальной позе – тем лучше для организма. Наращивайте свою физическую подготовку и с каждым разом старайтесь задерживаться в березке подольше. Ноги должны быть четко зафиксированы в вертикальном положении, сведены вместе и не болтаются.

Чтобы выйти из асаны «Свечка», нельзя делать резких рывков. Ноги должны опускать плавно, а дыхание постоянно удерживаете ровным, спокойным.

Рекомендованная длительность выполнения березку для новичков – 2 минуты. Оптимальным временем для упражнения считается стойка до 10 минут.

Польза березки для женщин

Во время выполнения данного упражнения активно задействованы мышцы таза. Доказано, что березка повышает женское либидо , благотворно влияет на работу репродуктивных органов.

Если вы хотите похудеть, то березка поможет скинуть общий вес и очертить стройную талию. Поскольку березка улучшает работу нервной и эндокринной систем, то женщина научится контролировать свое эмоциональное состояние. Упражнения такого рода полезны для снижения болевых ощущений при ПМС.

Польза упражнения для мужчин

Березка требует серьезной концентрации. Это улучшает умственную детальность, повышает стрессоустойчивостью, позволяет решать проблемы с бессонницей, страхами, чувством тревоги. Если мужчина целый день сидит в офисе за компьютером, то березка поможет избавиться от регулярных головных болей.

Для мужчин упражнения на мышцы таза не менее полезны, чем для женщин. Стимулируя приток крови к нижней части тела, происходит улучшения работы предстательной железы, повышается либидо и способность к зачатию.

Читайте далее:
Ссылка на основную публикацию
"
×
×
" Adblock
detector